full body

[MotardBiker]

ciao ragazzi ho 21 anni con 5 anni alle spalle di allenamento sono 1.78 per 78 kg.. ho letto questa scheda su muscle e fitness voevo una vostra opinione.. che ne dite?

A
squat 3*10
panca piana 3*10
rematore 3*10
addominali
spinte in basso 2*10
alzate laterali 2*10

B
stacchi da terra 3*10
trazioni alla sbarra 3*10
alzate 2*10
dip per tricipiti 2*10
addominali
curl manubri 2*10

frequenza settimanale: 3
settimana 1: ABA
settimana 2: BAB
settimana 3: ABA
settimana 4: BAB

Dimenticavo pause fra esercizi 60/90 sec

[jamesdean]

E' una full divisa per piani ma non mi piacciono tutti questi 3x10-2x10.Concentrandomi sui fondamentali farei un lavoro + pesante.

Guarda qui

http://www.bodyweb.com/threads/232590-Allenarsi-in-2giorni-settimanali#post5398598

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Claudio M]

dop 5 anni di allenamento mi sembra un bel po' riduttiva

[MotardBiker]

intanto grazie a entrambi.. anche a me sembra riduttiva pero su m&f ne parlavano un sacco bene.. per questo per sicurezza ho chiesto..

grazie anche dei link soprattutto il secondo

p.s questi tipi di allenamento servono per massa o altro?

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nessuno?

[Manx]

un allenamento se accompagnato da una dieta ipocalorica sarà per definizione, se accompagnato invece da dieta ipercalorica sarà per la massa....lo ripetiamo almeno 100 volte al giorno

cmq rivedi il volume complessivo, perché quella scheda è scarsa.

p.s. che tipo di "alzate"? e perché l'addome come penultimo esercizio...?

[MotardBiker]

la scheda l'ho letta su muscle e fitness e l'ho postata così com'era.. quindi non saprei per l'addome.. cmq diceva sull'articolo di mischiare a volte gli esercizi

per le alzate intendo il lento avanti..

ok per il volume complessivo del lavoro basso in effetti.. quello che volevo sapere è se queste schede full body sono efficienti come o piu di quelle frazionate..

p.s chiedo scusa dell'up.. non sapevo colpa mia..

[Manx]

per alzate si intende tutto e niente scrivi allora lento avanti anche lo stacco in gergo è una alzata...cosi' la panca...una full è sicuramente "meno ipertrofica" di una scheda classica, tuttavia, dipende anche da come la si fa e dai propri obiettivi.