Consiglio scheda A-B da zero

[MJ46]

Mi alleno da 1 anno e qualche mese, con schede preparate dalla palestra che trovano il tempo che trovano .... onde evitare di aprire un post e casaccio e copiare la prima scheda che trovo, mi postereste una scheda base del tipo A B A, allenamento 3 volte a settimana?

Attualmente faccio qualcosa di simile:
A
Petto
Panca piana 3 x 10
Pectoral 3 x 8

Tricipiti
Bilancere tricipiti 3 x 8
Tricipiti nella macchina 3 x 8

Gambe
Calf 3 x 8
Pressa 3 x 8
Leg Curling 3 x 6

B
Dorso
Lat Machine 3 x 8
Rematore 3 x 8

Bicipiti
Manubri 3 x 8
Bilancere 4 x 7

Deltoidi
Deltoidi anteriori ai manubri 3 x 8
Deltoidi ai cavi 3 x 8

Addominali praticamente 3 volte a settimana principalmente fatti a corpo libero variando inclinazione della panca e variando esercizio (crunch o addominali bassi), + macchina addominali

E' un disastro lo so !!!

[malfa81]

non si può postare una scheda da zero...dobbiamo per forza modificare quella postata...della quale non mi piacce l'ordine degli eesercizi; al più:
A. Gambe-petto-tricipiti
B. dorso-spalle -bicipiti.

non mi piace il volume: stesso numero di serie per tutto(a parte per braccia...ovviamente di più)? 1 esercizio per i quad? prima i calf e poi la pressa? tutto con lo stesso numero di reps? o addirittura prima 10 reps nella panca piana e poi 8 nella pectoral? etc..... abs sempre?
SQUAT, STACCO , TRAZIONI? perse per strada?
insomma non mi piace per nulla!! (leggi: secondo me fa cagare...)

io farei una spinta trazione...o, meglio, un ABC...

[MJ46]

Preferirei una ABA BAB alla ABC per i seguenti motivi: non sempre riesco ad allenarmi 3 volte a settimana, considerando che altre 3 volte faccio arti marziali quindi le volte che mi sarei allenato 2 volte andrebbe a finire che farei lo stesso gruppo muscolare dopo 10 giorni ... un po troppo riposo penso ....
Cmq potete modificarmi l'esistente o andare con qualcosa di ex novo, fate voi, basta che mi diate una soluzione!!
Cmq grazie mille.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... anche se non sei del tutto un neofita, qui trovi dei modelli adatti,anche se facendo tu arti marziali dovresti probabilmente fare cose ancora piu' semplici.

[malfa81]

Preferirei una ABA BAB alla ABC per i seguenti motivi: non sempre riesco ad allenarmi 3 volte a settimana, considerando che altre 3 volte faccio arti marziali quindi le volte che mi sarei allenato 2 volte andrebbe a finire che farei lo stesso gruppo muscolare dopo 10 giorni ... un po troppo riposo penso ....
Cmq potete modificarmi l'esistente o andare con qualcosa di ex novo, fate voi, basta che mi diate una soluzione!!
Cmq grazie mille.

allora una spinta/trazione mi sembra la cosa migliore da fare.....ma sempre nell'ottica di migliorare nel tuo sport