La mia scheda

[Otaku90]

Se faccio 100 curl a mani libere sento le braccia stanche, ma non dirmi che equivale a farli col peso

[Thebestchecco]

che scheda orrenda

[mmaattyy]

ahahah kennex sei un pazzo per davvero ahahahah posti la scheda per avere suggerimenti, tutti ti dicono che fa schifo e tu continui a difendere il tuo coach e il suo operato ahahahah Che poi manco ti avesse fatto diventare 100kg di muscoli

[clabs]

ma vi state facendo un idea sbagliata mi sa... mi sono spiegato male.. io adopero il giusto peso.. quando ho scritto distruttivo era per dire che quando esco dalla palestra sono stanco ma soddisfatto dell'allenamento fatto.. quel 3x21 ve l'ho spiegato sotto come funziona... non mi ricordo come si chiama il metodo di allenamento ma vi posso assicurare che è efficace

Se l'allenamento che ti faceva seguire ll'allenatore era efficace , qualche risultato l'avresti dovuto vedere...no ?

[fingolfin79]

le serie da 21 colpi come fai tu possono essere anche produttive...ma non possono imperare nell intero allenamento...poi stripping a nastro...stacco in stripping.....qui cè da farsi male e crescere poco..devi andarci peso,con esercizi basilari,magnare e riposare..e POI pensare allo stripping ed altre cose...senza offesa,non vorrei essere violento ma a te manca la carne,questi esercizi sono molto da rifinitura e poco per accumulare..se ti alleni bene con i fondamentali altro che stanchezza..diventi un ameba direttamente dopo gli allenamenti!forza e coraggio,ascolta leggi e impara,che qui dentro cè una miniera d oro!

[Raizen]

Scusa kennex, il tuo istruttore è affezionato al numero 21? Perchè altrimenti tutti quegli esercizi da 21 ripetizioni proprio non me li spiego...

Quella che hai spiegato te è nota come "Curl 21", ed è appunto utilizzata per il curl...



La scheda è penosa.

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E poi come fai a dire che sei sicuro sia un allenamento efficace visti i risultati??

[EraExShoku]

Omg

[termosimone86]

stacchi in strippng è un qualcosa che non riesco a immaginare

[Manx]

stacchi in strippng è un qualcosa che non riesco a immaginare

ma anche no...puoi farli benissimo in stripping, che problema c'è? non avete mai fatto per esempio 3 rip con tot kg, subito scarico altre 3 rip, subito scarico eancora 3 rip? Ovvio che è tempo perso se come massimale si hanno meno di 100kg...ma è un ottimo esercizio (lo fa anche kostantinov ).Stessa cosa si puo' fare con lo squat.

E' l'unica cosa interessante in quella scheda...

[baldas]

le serie da 21 colpi come fai tu possono essere anche produttive...ma non possono imperare nell intero allenamento...

quello che ho pensato anche io...

[Gandhi]

ma vi state facendo un idea sbagliata mi sa... mi sono spiegato male.. io adopero il giusto peso.. quando ho scritto distruttivo era per dire che quando esco dalla palestra sono stanco ma soddisfatto dell'allenamento fatto.. quel 3x21 ve l'ho spiegato sotto come funziona... non mi ricordo come si chiama il metodo di allenamento ma vi posso assicurare che è efficace

Si chiama grossomodo "Metodo 21"

E mi unisco al coro : la scheda è a dir poco pessima. Piena di tecniche di intensità che in relazione alla tua anzianità di allenamento forse è presto per usarle, o peggio, abusarne....

Ti posto dei link utilissimi, da qui trarre una scheda che ti piacerà e noi utenti di BW ti aiuteremo a correggerla :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[mmaattyy]

Scusa kennex, il tuo istruttore è affezionato al numero 21? Perchè altrimenti tutti quegli esercizi da 21 ripetizioni proprio non me li spiego...

Suppongo sia un amante del blackjack

[kennex]

ok raga... leggendo le info sul forum ho stilato questa scheda... non so.. ditemi voi se va bene o sennò ditemi cosa cambiare...

Lunedì (petto e tricipiti)

Panca piana 3x6
Croci panca inclinata con i manubri 3x12
parallele larghe 3x8
spinte cavo 4x8
french press 6x6

Mercoledì (gambe)

squat 4x6
Leg Curl 6x6
Leg extension 3x8
adduttori 3xmax

Venerdì (dorso bicipiti e spalle)

stacchi 4x6
t-bar 5x5
Pulley basso 3x8
trazioni 2xmax
alzate laterali singole su panca inclinata 3x8
lento in avanti 3x8
scrollate 5x6
curl alzato 4x6
curl hammer su panca inclinata 3x8

non so se vada bene... magari mi dite pure l'ordine di come eseguirli o se c'è bisogno di mettere esercizi in super serie.. aspetto vostre risposte
vorrei che vi basaste anche sulle foto che ho postato di là

[Gandhi]

ma vi state facendo un idea sbagliata mi sa... mi sono spiegato male.. io adopero il giusto peso.. quando ho scritto distruttivo era per dire che quando esco dalla palestra sono stanco ma soddisfatto dell'allenamento fatto.. quel 3x21 ve l'ho spiegato sotto come funziona... non mi ricordo come si chiama il metodo di allenamento ma vi posso assicurare che è efficace

ok raga... leggendo le info sul forum ho stilato questa scheda... non so.. ditemi voi se va bene o sennò ditemi cosa cambiare...

Lunedì (petto e bicipiti)

Panca piana 3x6o8
Croci panca inclinata con i manubri 3x8
parallele larghe 3x8
curl alzato 3x8
curl hammer su panca inclinata 3x8

Mercoledì (gambe e tricipiti)

squat 3x8
Leg Curl 3x8
Leg extension 3x8
adduttori 3xmax
spinte cavo 3x8
french press 3x8

Venerdì (dorso e spalle)

stacchi 3x8
t-bar 3x8
Pulley basso 3x8
trazioni 2xmax
alzate laterali singole su panca inclinata 3x8
lento in avanti 3x8
scrollate 3x8


non so se vada bene... magari mi dite pure l'ordine di come eseguirli o se c'è bisogno di mettere esercizi in super serie.. aspetto vostre risposte
vorrei che vi basaste anche sulle foto che ho postato di là

Ma hai letto bene le linee guida?? non puoi fare tutto in 3x8 e con lo stesso volume per gruppi grandi e piccoli

[kennex]

ops scusa.. ho saltato un thread