Consiglio scheda forza 2 allenamenti a settimana

[Dsquared]

Hola a todos.

Ho appena finito questa


PRIME TRE SETTIMANE DEL CICLO

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 4x6
Panca e Croci pana 30° superserie 4x10
Lento dietro 3x8
Spalle posteriori 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10


B
Stacchi 4x6
Leg Curl 3x8
Calf Pressa 3x12
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Panca Scott bilanciere EZ 3x8
Alternato manubria 2x12
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12


ULTIME TRE SETTIMANE DEL CICLO Progressione fondamentali (4x5/5x4/6x3)

A
Squat --
Pressa 3x10
Panca Piana --
Panca e Croci pana 30° superserie 4x10
Lento dietro 3x8
Spalle posteriori 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10


B
Stacco --
Leg Curl 3x8
Calf Pressa 3x12
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Panca Scott bilanciere EZ 3x8
Alternato manubri 2x12
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12

Ho fatto due settimane con il 6x3 invece che una, perché sono rimasto galvanizzato dai miglioramenti che ho fatto nella piana
Ora sono indeciso sul da farsi, in teoria il percorso consigliato sarebbe quello di far massa, però bho devo dire che rimanere sulla falsa riga di quest'ultima scheda non mi dispiacerebbe, ho ancora molto margine di miglioramento sulla forza e non mi dispiacerebbe lavorare ancora un po' su di essa.

Come i miei più accaniti lettori sapranno, sono passato quest'inverno da 3 giorni a settimana a 2 con altri 2 allenamenti di basket, fortunatamente l'impatto non è stato così traumatico come credessi, anche se ammetto che allenare le gambe è parecchio dura perché spesso sono affaticate dagli allenamenti cestistici di pliometria nei giorni precedenti.

Avete qualche consiglio da darmi ? I giorni in cui mi alleno sono:
Palestra Mercoledì - Sabato
Basket Martedì-Venerdì

[Dsquared]

Visto che non ho ancora trovato qualcosa che susciti il mio interesse, per il momento come faccio spesso a fine di una scheda forza, mi sto facendo una settimana con un 5x5 classico in fullbody.

Rinnovo l'invito a chi conoscesse un programma di forza su 2 allenamenti settimanali di farsi avanti, magari qualcosa di particolare ^^

Odio la monotonia in pale.

[sturmas]

IronPaolo nel ciclo russo 2.0 proponeva anche un modello su due sedute.... oppure lo Stone o il Poliquin modificati Buzzichelli. Mi pare siano appunto su due sedute.

[Dsquared]

IronPaolo nel ciclo russo 2.0 proponeva anche un modello su due sedute.... oppure lo Stone o il Poliquin modificati Buzzichelli. Mi pare siano appunto su due sedute.

Grazie mille per la risposta.
Cercando sul forum non ho trovato tantissimo, tranne questo link.

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

Fra i cicli proposti a naso mi attira più quello di Poliquin, anche se è considerato per atleti avanzati.
Devo magari stare un po' attento a come inserire gli esercizi di isolamento.

Grazie per la dritta, ci lavorerò un po'.

[sturmas]

figurati!

qui trovi le schede in pdf ed altri programmi con già inseriti anche i complementari.
Non metto il link per evitare eventuali cazziate ..... , guarda sul sito: pesistica-falini.it.

[Dsquared]

figurati!

qui trovi le schede in pdf ed altri programmi con già inseriti anche i complementari.
Non metto il link per evitare eventuali cazziate ..... , guarda sul sito: pesistica-falini.it.

Grazie ancora !
C'è anche la sezione per il potenziamento muscolare per il basket, ma è ancora in costruzione... Se per caso conosci gli admin del sito, sollecitali a riempire quella sezione plz xD !

http://www.pesistica-falini.it/08_poliquin.pdf

Ecco lo schema di quella che interesserebbe a me,i complementari non sono specificati, poco male me li inventerò io.

[sturmas]

in alcuni allenamenti che propongono trovi anche i complementari..... magari potresti prendere spunto da quelli....