Il mio front squat

**fastfire** · 08-12-2010, 15:10:15

Giusto stamattina in palestra chiacchieravo con un istruttore, ed è saltato fuori che durante lo squat se senti tensione sulla schiena vuol dire stai sbagliando qualcosa... io ho sempre pensato fosse abbastanza normale... bah!

Ma perchè esci dal rack?

***spot86*** · 08-12-2010, 15:11:41

scendi scendi

cerca di imitare lui

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

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**newman** · 08-12-2010, 15:19:02

Direi che scendi decisamente troppo poco, e poi a che serve un rack se non ci stai dentro?

Io quando ho fatto il front squat mi son trovato meglio con la presa da wheightlifter: riuscivo ad avere un incastro migliore per il bilancere e a "stare più indietro" con la testa e la parte alta del corpo. Riuscivo a mantenere la curva lombare con più facilità.

C'è un articolo di IronPaolo che è illuminante sul front squat, se non l'hai già fatto dagli un'occhiatina.

**marco87TO** · 08-12-2010, 15:44:42

io ho inserito il front squat da un paio di mesi...ma non ho ancora afferrato bene il discorso della presa; ho chiesto al tizio della palestra e mi ha consigliato la presa a braccia incrociate...ma non riesco a incastrare il bilancere e mi ritrovo con le spalle affaticate. Roba che come i deltoidi si stancano comincia a scivolare giu il bilancere!
La presa con i gomiti alti l ho provata ma non riesco a flettere il braccio tanto da afferrare il bilancere.

**william wallace** · 08-12-2010, 15:45:26

esco fuori per abitudine diciamo... le sbarre sono troppo in alto per il back squat ed esco sempre fuori. Ma forse per il front è meglio rimanere dentro.

**newman** · 08-12-2010, 15:54:20

Originariamente Scritto da marco87TO Visualizza Messaggio

io ho inserito il front squat da un paio di mesi...ma non ho ancora afferrato bene il discorso della presa; ho chiesto al tizio della palestra e mi ha consigliato la presa a braccia incrociate...ma non riesco a incastrare il bilancere e mi ritrovo con le spalle affaticate. Roba che come i deltoidi si stancano comincia a scivolare giu il bilancere!
La presa con i gomiti alti l ho provata ma non riesco a flettere il braccio tanto da afferrare il bilancere.

Tieni conto che con la presa da wheihtlifter serve un po' di flessibilità, che si acquisisce un po' alla volta. Le mie dita erano tutte strette attorno al bilancere, lo tenevo solo con pollici, indici e medi, le altre dita rimanevano aperte, ma ero comunque molto più stabile che con le braccia incrociate.

**Leviatano89** · 08-12-2010, 16:48:43

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Ieri ho provato per la prima volta questo esercizio. Devo dire che ho sempre avuto il pregiudizio che spaccasse le ginocchia. Una volta tempo fa provai quello con il bilanciere sopra la testa e mi beccai una borsite.

Comunque credo che dovrei scendere un pelo di piu'. L'inclinazione della schiena come vi sembra?? è normale sentire molta tensione sulla colonna???

http://www.youtube.com/watch?v=JIdPQr8ITZ0

va bene, devi solo andare sotto il parallelo e poi è ok

**Dorian00** · 08-12-2010, 16:56:33

o migliori la flessibilità come extrarotazione della tibia rispetto al piede fermo, o allarghi le punte dei piedi come gradi...o entrambe..ma le ginocchia devi lanciarle in fuori in ogni squat...se le tieni così te le rovini, oltre ad essere fisicamente impossibile scendere oltre.

***Hulkhogan*** · 08-12-2010, 16:56:51

Devi scendere altri 30 cm almeno. Le braccia incrociate vanno bene, ma ricordati di tenere i gomiti ALTI (nel video non si vede bene).

Se le spalle si stancano significa che non l'avete posizionato bene e che lo mantenete con la forza delle braccia. Il bil vi deve quasi strozzare.

**Manx** · 08-12-2010, 17:34:26

Prima cosa: togli quel diavolo di ipod-cavo ascellare quando ti alleni...soprattutto quando fai movimenti complessi e impegnativi.

Seconda cosa: metti il bilanciere sui ritti + in alto...fai fatica a posizionarti, non vedi? Ti devi accucciare e perdi l'assetto.

**william wallace** · 08-12-2010, 19:02:39

Effettivamente con le punte non sapevo come comportarmi. Sono sincero : ho detto provo il front, ma non sono stato a studiarmelo prima. In ogni caso non sentivo problemi alle spalle, il bilancere era bello stabile. Unica cosa che mi dava dubbi era la schiena, sentivo molta tensione in basso. La prossima volta provero' ad addurre le scapole (lo faccio sempre nel back, ma nel front francamente mi sono dimenticato).

Con lo stance e l'apertura delle punte come devo comportarmi? ho visto che ci sono molte versioni. Nel back squatto quasi sumo, e con le punte molto aperte (riuscendo a buttare in fuori le ginocchia come diceva dorian).

***spot86*** · 08-12-2010, 20:09:21

devi effettivamente allargare le ginocchia, indipendentemente dalle punte (è vero che con le punte larghe ti risulta più facile allargare le ginocchia)

fai come se stessi ballando il twist

**william wallace** · 09-12-2010, 01:55:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

devi effettivamente allargare le ginocchia, indipendentemente dalle punte (è vero che con le punte larghe ti risulta più facile allargare le ginocchia)

fai come se stessi ballando il twist

ahahah ma che cavolo