allenamento warrior diet

[francoistoulur]

Sono 188cm per 88kg di peso bf circa sul 14% (non sono sicuro)
obbiettivo: ricomposizione corporea/definizione per intenderci a me non interessano le grandi masse ma piuttosto un fisico tipo questo

tendo ad essere un cicciobello da giovane ero un piccolo porcellino da 117 kg
attualmente mi alleno così

lun:
4serie di panca piana 12/10 1.30 min
4serie di panca inc 12/10 rip 1.30 min
2 croci 15 rip 1.15 min
3bic con bil 12/10 1.15min
2bic su inclinata 12/10 1.15 min
circuito addominali 3 x
30min cardio

merc (lo schema ripetizioni tempi di recupero rimane uguale nei giorni)
4serie di lento
4serie di tirate al mento con bilancere
2 alzate laterali
3 tirata per deltoide post
2alz lat 90°
circuito add
30min cardio

Ven
rematore con bil
lat machine
rematore ad un braccio al cavo
dip
tricipiti ai cavi
circ add
30 min cardio

Si , non alleno le gambe per 2 motivi
1) sono molto più grosse rispetto alla parte superiore
2) crescono a vista d'occhio e mi danno un aspetto schifoso
mi è stato anche consigliato di non allenarle dal dott. neri
come ho già detto non mi interessano tante masse quanto piuttosto un fisico da modello.
consigli?

[Kowalskj]

hai scordato di mettere da quanto ti alleni

[spot86]

da rifare secondo me

1-non x forza diventeranno ancora più grandi
2-non alleni praticamente mezzo corpo, ti perdi metà dei benefici dell'allenamento coi pesi

ti 'proporzionerai' ora che crescerà anche la parte alta. i vantaggi metabolici che otterrai poi saranno notevoli (xké peserai tanto ed avrai un dispendio molto alto)

p.s.: chi caxxo è il dott. Neri?

[Hunterboy]

p.s.: chi caxxo è il dott. Neri?

ma come non lo conosci??

[malfa81]

cortesemente abituati scrivere le serie e rip con la notazione usuale per una più facile comprensione (nostra ovviamente....): Panca 4(set)x10/12(rip)@120''(rest).

é impensabile che petto/dorso/spalle abbiano lo stesso volume......il back è 3 volte più complesso del petto, più tenace, forte, spesso...doloroso...non ci siamo secondo me....

anche lo schema di rip non mi piace per nulla:è troppo piatto!! alcuni esercizi devono essere svolti (in generale) con medio basse reps ed altri con rips più elevate. mancano stacco e pull up.......oltre alle gambe ovviamente.

ammesso che il problema sia reale, per le gambe fai almeno lo squat per bilanciare almeno il tutto!!

che dimine intendi per circuito addominali....e perchè vuoi farli così? (temo di conoscere entrambe le risposte).

[francoistoulur]

5 anni di esperienza sempre puntando ad una forma fitness piuttosto che da bb
ok dopo avermi distrutto moralmente ora c'è qualcuno che mi da dei suggerimenti.
tenete sempre conto dell'obbiettivo che non è aunemtare..

Per le gambe fidati crescono 4 volte più velocemente del resto

il dott. neri è un preparatore atletico/nutrizionista di cervia

[Manx]

non serve allenare l'addome tutte quelle volte...

[francoistoulur]

naturalmente come da titolo vorrei seguire lo schema warrior per l'alimentazione ma anche li ho le idee poco chiare

[Gandhi]

5 anni di esperienza sempre puntando ad una forma fitness piuttosto che da bb
ok dopo avermi distrutto moralmente ora c'è qualcuno che mi da dei suggerimenti.
tenete sempre conto dell'obbiettivo che non è aunemtare..

Per le gambe fidati crescono 4 volte più velocemente del resto

Forse perchè non stai aumentando di solo muscolo? Ma di grasso e acqua, conoscendo il tuo passato?

il dott. neri è un preparatore atletico/nutrizionista di cervia

Allena quelle gambe per favore... Non otterrai che gran benefici sul resto del corpo.

[Hunterboy]

naturalmente come da titolo vorrei seguire lo schema warrior per l'alimentazione ma anche li ho le idee poco chiare

in sezione alimentazione c'è una discussione in rilievo puoi provare li a chiedere tuoi dubbi

[spot86]

la gambe crescono davvero (mettono tessuto, nuove proteine) o si gonfiano e basta?
in quanto tempo valuti questo? 1-2-8-24 settimane?

[francoistoulur]

no mettono su spessore, valutato su 12 settimane, i dati esatti non te li so dire
Comunque io sono pronto a sperimentare... non sono un fondamentalista
c'è sempre comunque da tenere in mente l'obiettivo, per esempio per sfilare c'è bisogno di avere gambe molto affusolate e sottili

ecco un altro esempio

[spot86]

vuoi sfilare?

[francoistoulur]

devo

[spot86]

ah

gambe o non gambe, bisognerebbe vedere la tua condizione attuale
io dico: allena tutto il corpo, regoli le masse tramite la dieta