bicipiti: enfatizzare lavoro sul capo lungo

[La_Bestia]

mi interesserebbe sapere come fare per dare più enfasi al capo lungo rispetto al corto

[Leviatano89]

esercizi con bilanciere a presa stretta, manubri a martello o esercizi su panca inclinata

[La_Bestia]

mmm ok
scusa mi è venuto un dubbio, io quando ho fatto la domanda ho pensato al capo lungo come quello esterno, è giusto o sbagliato?

[Leviatano89]

sì esatto

capo breve-> interno
capo lungo-> esterno

[La_Bestia]

ah perfetto perfetto

---------- Post added 08-12-2010 at 12:02:22 ---------- Previous post was 07-12-2010 at 17:00:58 ----------

e per il capo breve che mi dici?

[Manx]

io penserei a farmi questi prolemi dopo i 40cm di braccio

[Leviatano89]

io penserei a farmi questi prolemi dopo i 40cm di braccio

in effetti concordo Ma anche ben oltre....

e per il capo breve che mi dici?

l'opposto di sopra.. curl presa larga, curl bilanciere NON ez, curl concentrato e scott

[La_Bestia]

io penserei a farmi questi prolemi dopo i 40cm di braccio

ahahaha hai pienamente ragione però mi piace informarmi sul funzionamento del corpo...anche se poi in allenamento, essendo ancora agli inizi, non mi faccio di questi problemi

---------- Post added at 13:11:30 ---------- Previous post was at 13:10:29 ----------

in effetti concordo Ma anche ben oltre....



l'opposto di sopra.. curl presa larga, curl bilanciere NON ez, curl concentrato e scott

grazie levia
lo chiedo anche a te, ti va di seguirmi nel mio diario? così almeno li raggiungo subito i 40 cm di braccio XD; ho letto i tuoi post molto interessanti

[Fra84Ba]

ma x chi ha come me bicipiti lunghi, belli si ma quando diventano grossi , quali esercizi sono da preferire per riempirli?

[THETEK]

non ci sono esercizi particolari, anche se rematori pesanti e trazioni aiutano

[john spartan]

Riuppo senza aprire un'altra discussione sui bicipiti.
Qualcuno ricorderà che per ora mi sto allenando con lo Starting strenght di Rippetoe, alla fine di una delle sessioni di solito mi concedo un esercizio ad hoc per i bicipiti che in genere è il curl col bilanciere.
Siccome mi sbatte ogni volta caricare e scaricare, ultimamente lascio un peso abbastanza consistente e faccio 3 serie da 5-6 ripetizioni con un movimento che però è "limitato" al primo terzo dell'arco.
Indipendentemente da quello che ho letto, secondo voi è un buon approccio o mi converrebbe cmq ridurre il peso e fare il movimento completo con più ripetizioni?

[Leviatano89]

prima di farti male è meglio se ti fai venire la voglia di scaricare

[Manx]

Riuppo senza aprire un'altra discussione sui bicipiti.
Qualcuno ricorderà che per ora mi sto allenando con lo Starting strenght di Rippetoe, alla fine di una delle sessioni di solito mi concedo un esercizio ad hoc per i bicipiti che in genere è il curl col bilanciere.
Siccome mi sbatte ogni volta caricare e scaricare, ultimamente lascio un peso abbastanza consistente e faccio 3 serie da 5-6 ripetizioni con un movimento che però è "limitato" al primo terzo dell'arco.
Indipendentemente da quello che ho letto, secondo voi è un buon approccio o mi converrebbe cmq ridurre il peso e fare il movimento completo con più ripetizioni?

sinceramente non ho ben capito cosa fai e se usi cheating o altro...ma fare un terzo di rip perché non si ha voglia di caricare/scaricare il bilanciere - scusa la brutalità - è illogico...

[john spartan]

Forse sono stato poco chiaro.
Ed è ovvio che così come l'ho detto appaia illogico ma la mia logica sarebbe quella cmq di dare una bella sferzata alle braccia.
C'è chi, per alcuni gruppi muscolari, sostiene la bontà di un lavoro "parziale".
Ad esempio è il meccanismo che in parte si usa per il famoso esercizio "21" proprio per i bicipiti.
Io praticamente uso la prima parte di contrazione con un peso superiore a quello che userei con un rom completo.
Spero di essere stato più chiaro.

[Leviatano89]

avevo già capito.

I bicipiti sono muscoli piccoli, la densità muscolare è bassa rispetto a quella dei muscoli grossi e i tendini sono molto meno protetti... già per alcuni stare sulle 6 ripetizioni è troppo poco e c'è rischio di farsi male, utilizzare un peso con cui non riesci a chiudere il movimento per 6 ripetizioni vuol dire volersi far male.