Nei 3 giorni(bastano 3 Lunedi +Mart e Merc.)e' ottimo fare allenamento con pesi e senza Aerobica(o serve?)(facendo zero serie x Quadricipiti e Femorali..che rischiano di appannarsi se si allenano in questi giorni,vi risulta cio'?Ed altri muscoli allenanti solo con 1 esercizio fondamentatale pre muscolo(Panca Or/Rematore/Tric con Bil/Curl in Piedi/Polpacci in Piedi/Addom,Crunch/Dist av con bil/Scrollate con bil per Trapezi....10/12 serie di 12 rip per esercizio con TUT 4.0.X e max peso possibile con serie a scalare (partendo col max peso possibile per 12 rip eppoi dopo 60 sec di riposo sets "scalare"il peso per fare sempre 12 ripetozioni prestabilite? Oppure...