aiuto scheda<----

[marco_92]

LUNEDì:
-bench press 12, 10, 8, 6
-croci panca piana 3x10
-flessioni basso laterale 3x10
-flessioni basso centrale 3x10
-flessioni alto laterale 3x10
-flessioni alto centrale 3x10
-croci panca inclinata 30° 3x10



MERCOLEDì:
-affondi 4x12
-affondi con panca 4x10
-push down 10, 8, 6
-alzate laterali 4x10
-alzate laterali 90° 4x10
-tirate al mento 3x10



VENERDì:
-corsa 15-20 min
-leg press 4x15
-leg curl 4x10
-hak squat 4x12
-addominali panca inclinata 4x15
-addominali alti 4x25
-addominali bassi 4x25
-addominali centrali 4 x25



SABATO:
-curl su sedia 4x12
-curl concentrato 4x12
-bilancere 3x10
-trazioni presa stretta 4x sfinimento
-hammer 3x10


che ne dite??

[luca_skizzato91!]

Direi che è da rifare da 0 ....

[marco_92]

come mai? mi puoi dare qualche consiglio?

[luca_skizzato91!]

Non capisco nel wo del petto tutte quelle flessioni, 20 min di cardio prima delle gambe, le gambe divise in quel modo...Sicuro di conoscere gli esercizi?

[Sean]

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