Inizio nuovo programma su base drakul..necessito di un paio di consigli :)

[Starter]

Salve a tutti nuovamente!
Su saggio consiglio di varie persone (tra cui Blackbart ) ho cambiato scheda visto che la mia faceva piuttosoto schifo... ne ho adottata una di Drakul (che colgo l'occasione per ringraziare!!! ) e sta andando a meraviglia!!!

Età: 29 anni
Peso: oscillo fra i 93.3 e i 95kg
bf: non ho il plicometro :P
Pratico arti marziali da parecchi anni, mi alleno ogni lunedì e mercoledì sera

La scheda è questa:

Martedì gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
*aggiunto alzate posteriori a busto flesso 3x12* perchè le spalle sono un po' il mio punto debole

Giovedì dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12

[Curl con bilancere 3x8]
[Curl manubri 3x12 ] Per i bicipiti ho preferito adottare il seguente schema:
curl bilancere 6,8,10,12
Curl panca scott 6,8,10,12
curl manubri su panca inclinata 8,8,10,12
curl cavi alti 8,10,12

Sabato petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
*aggiunto Push down singolo 3x10* per finirli con un lavoro isolato per singolo braccio

A) Per quanto riguarda i pettorali sento lavorare molto la porzione alta ma qualle bassa/centrale lavora poco...pensavo di aggiungere una serie di panca piana a presa stretta 4x6

B)Per gli addominali faccio in chiusura allenamento un 3x20 con la abs crunch machine caricata di 25-30 kg..praticamente ad esaurimento.

Avete pareri/consigli e/o commenti da fare? mi piacerebbe sentire le Vostre opinioni al riguardo!!
Grazie in anticipo a tutti e soprattutto a DRAKUL per questa magnifica scheda!!

[Starter]

...nessuno...?

---------- Post added 08-12-2010 at 14:32:34 ---------- Previous post was 07-12-2010 at 21:08:04 ----------

Dai, su..non siate timidi.. :P
Era giusto per condividere il mio allenamento con Voi..ho letto praticamente tutti i topic in rilievo, come fare una scheda, allenamenti e quant'altro...ho provato questa, mi ci sono trovato MOLTO bene e ho fatto delle aggiunte/modifiche dove ritenevo necessario (dopo aver provato ovviamente la routine per così dire "standard")...
Se qualcuno ha consigli, suggerimenti, opinioni sono qui....

[jamesdean]

Evidentemente non hai appreso ciò che c'è scritto nelle guide.
La scheda è da rivedere in toto nello Split,nel volume...Spalle e gambe insieme nooooooooooo
Il bicipite è un muscolo piccolo e tu vorresti allenarlo con ben 15 serie e dopo il dorso...Ti sembra logico ?

[Starter]

Ti ringrazio innanzitutto per la risposta..
però qualche dubbio ce l'avrei...questa era una scheda organizzata da Manx e postata da Drakul, una di quelle che si trovano nelle guide..
Split e volume sono rimasti tali e quali...
Per quanto riguarda i bicipiti ho capito che sono muscoli piccoli ma siccome "non mi restano indolenziti" il giorno dopo con un lavoro "normale" ho provato a mettere questo per vedere se ci sarebbe stato un miglioramento.

Personalmente mi ci trovo bene, sento che in generale i muscoli rispondono in modo migliore e più efficace rispetto a prima e proprio per questo non capisco cosa ci sia di sbagliato...soprattutto dal momento che è stata fatta da "uno che se ne intende".


Comunque dopotutto questo è un forum, giusto? ed è fatto anche per illuminare i meno illuminati/esperti..ma la cosa che trovo più strana è che molte volte i più esperti si contraddicono tra di loro...come nel caso di questa scheda.

Sia ben chiaro che la mia NON è da intendere assolutamente come una polemica ma come stupore personale di fronte a certe risposte e/o non risposte.
Detto questo prendo atto di ciò che hai detto, ti ringrazio per il parere ma il dubbio se devo essere sincero mi resta.
Ripeto, NON voglio polemizzare, voglio solo CAPIRE certe dinamiche per evitare di romper le b*lle in futuro!

[Manx]

non credo proprio di aver postato una roba simile (magari ero ubriaco ?), e in quel 3d a cui ti riferisci alcune schede sono state modificate a mia insaputa, cioé prese da alcuni modelli che ho fatto in passato e poi modificate, infine spacciati per miei modelli...forse anche quella....cmq è da rivedere proprio come ha detto jamesdean...

[SPYRO]

Per quanto riguarda i bicipiti ho capito che sono muscoli piccoli ma siccome "non mi restano indolenziti" il giorno dopo con un lavoro "normale" ho provato a mettere questo per vedere se ci sarebbe stato un miglioramento.

L'indolenzimento del giorno dopo non è un parametro per valutare la bontà dell'allenamento, è assolutamente soggettivo

[Manx]

Per quanto riguarda i bicipiti ho capito che sono muscoli piccoli ma siccome "non mi restano indolenziti" il giorno dopo con un lavoro "normale" ho provato a mettere questo per vedere se ci sarebbe stato un miglioramento.

L'indolenzimento non è un parametro con cui valutare la bontà dell'allenamento, è una cosa assolutamente soggettiva

SPYRO quota i messaggi...come facciamo tutti, altrimenti non si capisce a chi/cosa ti riferisci...

[SPYRO]

[Starter]

Andiamo con ordine:
1. Chiedo umilmente scusa per aver "uppato" il thread prima delle 24h stabilite ma...ho capito cosa significhi "uppare" solo ora che mi è arrivata la notifica da Sean..
..mi spiace ma diciamo che non sono propriamente un esperto dei forum..chiedo venia e mi impegno a non proseguire su questa strada

2. @jamesdean: ho effettivamente "testato sul campo" che le 2 serie per i bicipiti presenti nella scheda si sono rivelate molto più efficaci delle serie con cui avevo intenzione di sostituirle..quindi mi sembra corretto nonchè doveroso dirti che avevi ragione e che andrò a rivedermi le guide!

3. @Manx: avevo preso per buone quelle schede poichè erano comprese nel thread in rilievo "Raccolta schede manx - intermedi/avanzati (poco neofiti asd)" ma se mi confermate che non sono schede valide allora mi riguarderò tutti gli altri thread in rilievo e ricomincerò da capo con una nuova scheda

4. @spyro: di solito "sfrutto" l'indolenzimento per capire con che muscoli ho lavorato, se ho fatto un lavoro sufficiente o esagerato e quali zone del muscolo ho usato di più in modo da poter lavorare meglio e concentrare il lavoro sulle parti più deboli e/o meno utilizzate..per questi motivi lo ritenevo utile anche perchè credevo fosse una cosa comune a tutti


Comunque ringrazio sinceramente tutti voi per le vostre pazienti risposte che ci aiutano a capire ed imparare nuove cose!

Ed ora...vado a tentare di cosrtruirmi l'ennesima scheda..sperando che almeno stavolta ne venga fuori una cosa decente

[Manx]

Andiamo con ordine:
1. Chiedo umilmente scusa per aver "uppato" il thread prima delle 24h stabilite ma...ho capito cosa significhi "uppare" solo ora che mi è arrivata la notifica da Sean..
..mi spiace ma diciamo che non sono propriamente un esperto dei forum..chiedo venia e mi impegno a non proseguire su questa strada

2. @jamesdean: ho effettivamente "testato sul campo" che le 2 serie per i bicipiti presenti nella scheda si sono rivelate molto più efficaci delle serie con cui avevo intenzione di sostituirle..quindi mi sembra corretto nonchè doveroso dirti che avevi ragione e che andrò a rivedermi le guide!

3. @Manx: avevo preso per buone quelle schede poichè erano comprese nel thread in rilievo "Raccolta schede manx - intermedi/avanzati (poco neofiti asd)" ma se mi confermate che non sono schede valide allora mi riguarderò tutti gli altri thread in rilievo e ricomincerò da capo con una nuova scheda

4. @spyro: di solito "sfrutto" l'indolenzimento per capire con che muscoli ho lavorato, se ho fatto un lavoro sufficiente o esagerato e quali zone del muscolo ho usato di più in modo da poter lavorare meglio e concentrare il lavoro sulle parti più deboli e/o meno utilizzate..per questi motivi lo ritenevo utile anche perchè credevo fosse una cosa comune a tutti


Comunque ringrazio sinceramente tutti voi per le vostre pazienti risposte che ci aiutano a capire ed imparare nuove cose!

Ed ora...vado a tentare di cosrtruirmi l'ennesima scheda..sperando che almeno stavolta ne venga fuori una cosa decente

non ho mica detto che non sono valide...ho solo detto che ci sono alcune tabelle che sono state modificate un po' alla kaiser, e non certo da me. Verso le ultime pagine trovi materiale interessante e "puro"

[Starter]

Perfetto!!! Ho spulciato per benino, ho trovato come migliorarla ed ho visto un altro paio di ottime schede per sostituirla fra un po'!
Il problema principale era che per questioni di tempo devo suddividere l'allenamento in 3 sessioni settimanali ma credo di aver capito come gestire il sistema di split sia per i giorni sia per gli abbinamenti.. grazie mille!!!

Nostro Vate!!! viva Manx!