Ciao a tutti ho 17 anni sono alto 178 peso 72Kg e mi alleno da 2 anni,oggi cambio scheda dopo 2 mesi che seguo questo modello cambiando ogni tanto qualche esercizio
LUNEDI:PETTO-BICIPITI
Panca piana 5x5
Spinte manubri 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci manubri 2x10/12
Curl bilancere 5x5
Curl alla macchina 4x6
Curl ai cavi 3x8
Curl manubri 2x10/12
MERCOLEDì
ORSO-TRICIPITI
Stacco terra 5x5
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Pulley 2x10/12
VENERDì:GAMBE-DELTOIDI-ADDOMINALI
Squat 5x5
Pressa 4x6
Stacco gt 3x8
Calf 2X25
military press 5x5
Military press manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x10/12
Addominali
Come cambiereste voi la scheda?Punto sulla massa
LUNEDI:PETTO-BICIPITI
Panca piana 5x5
Spinte manubri 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci manubri 2x10/12
Curl bilancere 5x5
Curl alla macchina 4x6
Curl ai cavi 3x8
Curl manubri 2x10/12
MERCOLEDì
ORSO-TRICIPITIStacco terra 5x5
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Pulley 2x10/12
VENERDì:GAMBE-DELTOIDI-ADDOMINALI
Squat 5x5
Pressa 4x6
Stacco gt 3x8
Calf 2X25
military press 5x5
Military press manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x10/12
Addominali
Come cambiereste voi la scheda?Punto sulla massa
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