aiuto scheda :)

[marco_92]

LUNEDì:
-corsa 10-15 min
-leg press 4x15
-squat (la macchina è particolare nel senso che il piano dove si appoggiano i piedi è inclinato) 4x15
-addominali centrali 3x15
-addominali bassi 2x15
-sollevamenti panca piana 2x10, 2x8, 2x6 (ogni coppia di serie aumento il peso di 2 kg)
-croci in panca piana 4x12
-croci in panca inclinata 30° 3x12
-tricipiti con elastico 3x12


MERCOLEDì:
-corsa 10-15 min
-leg press 4x15
-squat 4x15
-addominali centrali 3x15
-addominali bassi 2x15
-curl bilancere 2x10, 2x8, 2x6 (ogni coppia di serie aumento il peso di 2 kg)
-curl concentrato manubri 4x12
-hummer 2x10
-tricipiti con elastico 3x12

VENERDì:
-corsa 10-15 min
-leg press 4x15
-squat 4x15
-addominali centrali 3x15
-addominali bassi 2x15
-vertical traction 5x12
-rematore con bilancere per trapezi 3x12
-hyperextension per lombari 3x15
-tricipiti con elastico 3x12

mezz'ora prima di ogni allenamento prendo una pastiglia di amminoacidi ramificati, e quando finisco una bustina di integratori che contiene anche creatina, oltre a varie vitamine.
Mi potreste dare qualche consiglio o correggere eventuali errori?
grazie in aticipo, ciao a tutti

[newman]

La scheda non è da correggere, ma da rifare completamente. Sei neofita immagino. Parti da qualcuno dei 3d in nota, leggi ed eventualmente cerca qualche modello proposto da postare qui e sistemare in base al tuo livello/obiettivi.

Comunque è la prima "scheda" del genere che vedo in cui le gambe sono allenate più del petto e dei bicipiti.

[Manx]

REGOLAMENTO: da LEGGERE.

http://www.bodyweb.com/threads/283911-aiutatemi-a-migliorare-%29-%28scheda%29