Scheda iniziale per massa

[Hunterboy]

ma un istruttore in palestra non ce l'hai? non penso possa farti una scheda peggio di quelle viste precedentemente... fattela fare da lui poi la posti qui e te la si commenta & corregge!

[leonarth]

l istruttore aveva fatto la prima scheda che ho postato e che nessumo mi ha corretto dicendo "trovane un'altra" io ne sto trovando altre su internet ma nessuno me le corregge lo stesso!

[leonarth]

proprio nessuno??

[leonarth]

ok sono appena tornato dalla palestra e ho parlato con l'istruttore che mi ha fatto la seguente scheda con la seguente dieta!!

lunedì pettorali+bicipiti
pettorali:
dist. bilanciere su panca piana 3x12
dist manubri panca alta 3x12
apertura manubri panca piana 2x8
pectoral machine 2x8
bicipiti:
curl ai cavi 3x12
panca scott 3x12
manubri su panca 90° 3x6

mercoledì dorsali+spalle
dorsali:
lat machine dietro 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley machine 3x12
vertical traction 2x6
spalle:
alzate laterali 4x6
shoulder press 3x12
alzate frontali 4x12
vertical row 4x12

venerdì gambe+tricipiti
gambe:
hack squat 2x6
leg press 3x10
leg extension 3x12
leg curl orizzont. 5x6
calf sitting 5x20
tricipiti:
pulley down 3x12
concentrato 3x12
cavi 90° 3x12



la dieta è questa:

colazione
1 bicchiere di latte scremato + 5 fette biscottate + 1 mela

spuntino
100gr di arrosto di tacchino + 1 rosetta

pranzo
100gr di pasta/riso + 200gr di carne bianca

merenda
1 scatola di tonno al naturale + 1 yogurt magro

cena
100gr di pane + 300gr di carne o pesce + verdure a volontà



questo è ciò che mi ha scritto l'istruttore.. che ne dite?? se c'è qualcosa che non va potreste correggerlo??

grazie mille ragazzi

---------- Post added 15-12-2010 at 18:44:20 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 19:00:45 ----------

?

[luca_skizzato91!]

La DIETA postala nell'apposita sezione, l'hanno fatta apposta...

[leonarth]

La DIETA postala nell'apposita sezione, l'hanno fatta apposta...

ok, scusa!

allora potresti consigliarmi sulla SCHEDA visto che almeno per quella sono nella sezione giusta?

[luca_skizzato91!]

Certo, leggi bene questo thread e capirai che non va bene.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[leonarth]

ma non potete proprio correggermi la scheda!??! o darmi un esempio di scheda visto che a quanto pare dove cerco cerco non la trovo giusta?? invece di dare queste mezze risposte?

[luca_skizzato91!]

Non puoi vivere di schede corrette, devi imparare a fartele da solo, postane una che almeno abbia un senso e poi te la correggiamo...è inutile rivedere una scheda che non va proprio bene.
Se la reputi mezza risposta perche non hai voglia di leggere quel thread che ti ho segnalato, allora segui la scheda com'è ora e via.

[leonarth]

non è questo, ma mi dite "fatti fare la scheda dall'istruttore che poi vediamo di correggerla" e così non è e rimandate alle guide, ma se non ho mai fatto palestra e non conosco nemmeno una parte degli eserciz/macchine che si possono utilizzare.. che scheda tirerò fuori?? una scheda pessima che vi farà dire "rileggiti la guida" vabbe è un circolo senza fine xD fa niente..

[luca_skizzato91!]

Per quanto riguarda gli esercizi che non conosci c'è youtube, però non prendere buone le esecuzioni, non tutti sono bei video, ma almeno capisci che tipo di esercizio è.

[gabri90]

Guarda che nel link che ti ha postato Luca c'è scritto tutto tutto tutto e anche se non sapessi manco cosa sia la palestra, ci capisci lo stesso perchè è scritto in maniera dettagliata e molto facile da comprendere, ci sono pure le liste degli esercizi divisi per gruppo muscolare e tipologia ( fondamentale ecc.) Se ci perdi 5 min a leggerla la scheda ti viene fuori da sola e intanto capisci perchè prima vanno fatti alcuni esercizi con tot serie e ripetizioni poi altri e così via
Comunque l'ultima scheda postata va già meglio, ad esempio inizi il gruppo musolare con un fondamentale (nel caso del petto con panca piana) ti consiglio di andarti meglio a vedere la distribuzione di ripetizioni e serie per i vari esercizi