consiglio allenamento vacanze di natale

**luca_skizzato91!** · 05-12-2010, 14:19:03

Potresti anche staccare ma se proprio vuoi per due o tre volte a settimana fai trazioni alla sbarra, flessioni a terra e qualcosa con i manubri.

**SPYRO** · 05-12-2010, 14:22:56

si Luca intendevo proprio questo un lavoro di mantenimento giusto per queste due settimane, alla fine di esercizi da fare ho notato ce ne sono abbastanza.

**gianmaria8** · 05-12-2010, 14:30:18

bè io non comprerei mai dei manubri solo per le vacanze di natale....non hai nessun amico con una home gym?..io ne approfitto e vado da un mio amico a fare palestra,sarebbe una buona idea anche staccare,oppure fare comunque un lavoro di mantenimento e fidati che fare flessioni a presa stretta con un sovraccarico buono(io uso uno zaino pieno di libriXD),non è facilissimo e come lavoro di mantenimento è ottimo,insieme a flessioni normali,jump,addominali,jump squat,trazioni,dip tra sedie,....potresti farti dei circuiti differenti da fare 2/3 volte a settimana...tanto per mantenere la massa muscolare e bruciare un pò di grasso,visto che durante le vacanze di natale,tra feste ecc normalmente si mangia come dei porchiXD....

***termosimone86*** · 05-12-2010, 15:11:44

Per come la vedo io chiedere a qualcuno se allenarti oppure no lo trovo inutile.
L'allenamento deve essere un qualcosa che ti senti dentro e che devi aver voglia di fare. A prescindere dall'attrezzatura disponibile.

Ad esempio io so gia che il giorno di Natale per un'oretta e mezza mi allenerò in cantina anche se gli attrezzi a disposizione non sono il massimo...

**SPYRO** · 05-12-2010, 15:12:39

tra i miei amici molti non si allenano proprio mentre gli altri lo fanno in palestra come me, cmq avevo già in mente di comprare 2 manubri componibili anche perchè cn la panca che ho già si possono fare molti esercizi anch quando torno a casa, quelli della declathon da 20 kg mi sembrano ottimi, costano 45 euri, domanda da ignorante posso aggiungere altri disci di ghisa a questi manubri senza pregiudicare la stabilità?

**Leviatano89** · 05-12-2010, 15:16:30

ma per 2 settimane che vuoi che succeda?

**SPYRO** · 05-12-2010, 15:23:20

ma lo so che non succede niente anzi è che come diceva termosimone essendo le sensazioni soggettive avrei voglia di allenarmi e volevo semplicemente sapere se con 2 manubri e una panca si riesce a far qualcosa di utile, tutto qua

**Leviatano89** · 05-12-2010, 15:28:18

non voglio essere ipocrita, io adoro questi 3d, il tuo già è più normali di certi che sono mia costante fonte di divertimento, tipo quelli in cui d'estate la gente vorrebbe praticamente affittare un camion per portarsi la palestra in spiaggia e pomparsi prima della passeggiata sul bagnasciuga (se non sbaglio ricordo una frase del tipo "il mare è il palco dei non agonisti"

).

Discorso generico: Si è parlato di workout di mantenimento. Bene, mantenimento di cosa?

- mantenimento di forza/capacità allenanti --> tra un allenamento di un'alzata e l'altra (o muscoli) passa più di una settimana, il tempo di de-allenamento massimo prima di perdere forza in un'alzata, per neofiti e non, è di 36 ore circa, massimo 48. Quindi già normalmente si eccede a tale periodo, quindi non c'è di cui preoccuparsi. Anche se stai fermo un mese, un paio di settimane e sei forte come prima. Se perdi tanto in 2 settimane vuol dire che ti alleni probabilmente male.

- mantenimento massa --> come sopra, il corpo già di suo è abituato ad uno stimolo, seppure elevato, molto infrequente. 2 settimane non stavolgono più di tanto quello che normalmente è uno stimolo settimanale, la sensazione di essere "sgonfi" non è una perdita di massa.

Questo per quanta riguarda i motivi per cui uno potrebbe evitare di farsi paranoie inumane sullo stare fermo 2 settimane.

Discorso per te: se invece si chiede davvero se smettere o meno... ma fai un pò quello che vuoi

c'è gente che si allena praticamente senza niente, tu hai 2 manubri, barra per trazioni, panca.. hai tutto quello che ti serve! Che altro vuoi di più?

**SPYRO** · 05-12-2010, 15:35:42

Capito ti ringrazio per le informazioni utili che mi hai dato, purtroppo non essendo espertissimo in materia avevo dei dubbi, non era mia intenzione fare domande banali o farvi perdere del tempo, nel caso penso cmq il moderatore possa cancellare il post se ce ne sono tantissime sul forum in materia. grazie ancora

**Leviatano89** · 05-12-2010, 15:42:38

ma và che perdere tempo.. anzi

**Puzzone** · 19-12-2011, 23:09:48

Anche se sono un po' offtopic...
Leviatiano, secondo me si pratica dello sport per il piacere di farlo; io non vedo l'ora delle vacanze di Natale in cui ho un po' più di tempo per darci un po' dentro! ;-)
Cmq, cardio e massa sotto natale? Cioé, cardio per sgrassare e bruciare o massa che tanto si mangia come dei porcellini?

Ciao e buone feste!