Buongiorno a tutti voi. Dopo aver seguito un'ottima scheda splittata in stile king creata con il vostro immenso aiuto, sto creando la prossima scheda.
La scheda precedente è stata ideata anche per migliorare un leggero atteggiamento cifotico e devo dire che ha dato i suoi frutti.
L'obiettivo di questa nuova scheda è quello di incentrarla piu sull'intensità che sul volume, per questo ho scelto di splittarla in questa maniera:
A petto+tric
B dorso+bic
C gambe+spalle
so che non è il massimo ma cosi riesco a fare meno esercizi in una seduta e migliorare l'intensità.
I miei dati
1.75 x 72 kg
anzianità 3 anni
attualmente in massa naturalmente
Questa è la scheda
A petto tricipiti
panca declinata manubri 5 5 6 6 8 12 (rest pause +max+max) 120''
panca 45 manubri 6 6 6 90''
croci panca 30 SS croci ai cavi su panca piana (max allungamento) 12 10 8 75''
chest press SS pullover 3x10+12 60''
french press manubri 1 braccio 5 5 6 6 8 12 90''
push down asta presa stretta 6 6 6 60''
push down fune SS kickback simultaneo 2x10+12 60''
addome
B dorso bicipiti
stacco trap bar 4x4 150''
trazioni presa inversa 3xladder 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat machine (in stripping) 2x8+max+max 90''
rematore manubrio 8 10 12 60''
curl manubri in piedi 5 5 6 6 8 12 90''
curl al cavo con fune SS curl manubri concentrato su schienale panca 3x10+12 90''
C gambe spalle
squat 5 5 6 6 8 12 120''
leg press 10 8 6 90''
leg extension 12 10 8 6 60''
affondi SS stacco gt 3x6+12 60''
calf multipower 12 10 8 60''
alzate laterali 3x 8+8+8 stripping 75''
alz 90°seduto 3x12 con fermo ogni 4reps 60''
military press 5 5 6 8 12 90''
alzate laterali 1 braccio di lato su panca 3x10 60''
scrollate bilanciere SS pulldown braccia tese 3x8+12 75''
addome
---------- Post added 06-12-2010 at 08:56:27 ---------- Previous post was 05-12-2010 at 10:45:41 ----------
esperti un parere plz
La scheda precedente è stata ideata anche per migliorare un leggero atteggiamento cifotico e devo dire che ha dato i suoi frutti.
L'obiettivo di questa nuova scheda è quello di incentrarla piu sull'intensità che sul volume, per questo ho scelto di splittarla in questa maniera:
A petto+tric
B dorso+bic
C gambe+spalle
so che non è il massimo ma cosi riesco a fare meno esercizi in una seduta e migliorare l'intensità.
I miei dati
1.75 x 72 kg
anzianità 3 anni
attualmente in massa naturalmente
Questa è la scheda
A petto tricipiti
panca declinata manubri 5 5 6 6 8 12 (rest pause +max+max) 120''
panca 45 manubri 6 6 6 90''
croci panca 30 SS croci ai cavi su panca piana (max allungamento) 12 10 8 75''
chest press SS pullover 3x10+12 60''
french press manubri 1 braccio 5 5 6 6 8 12 90''
push down asta presa stretta 6 6 6 60''
push down fune SS kickback simultaneo 2x10+12 60''
addome
B dorso bicipiti
stacco trap bar 4x4 150''
trazioni presa inversa 3xladder 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat machine (in stripping) 2x8+max+max 90''
rematore manubrio 8 10 12 60''
curl manubri in piedi 5 5 6 6 8 12 90''
curl al cavo con fune SS curl manubri concentrato su schienale panca 3x10+12 90''
C gambe spalle
squat 5 5 6 6 8 12 120''
leg press 10 8 6 90''
leg extension 12 10 8 6 60''
affondi SS stacco gt 3x6+12 60''
calf multipower 12 10 8 60''
alzate laterali 3x 8+8+8 stripping 75''
alz 90°seduto 3x12 con fermo ogni 4reps 60''
military press 5 5 6 8 12 90''
alzate laterali 1 braccio di lato su panca 3x10 60''
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