!['Gas]](data:image/svg+xml;base64,CgkJCTxzdmcgeG1sbnM9J2h0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnJyB2aWV3Qm94PScwIDAgNTAgNTAnPgoJCQkJPHJlY3Qgd2lkdGg9JzEwMCUnIGhlaWdodD0nMTAwJScgZmlsbD0nI2RjZDJiZicgLz4KCQkJCTx0ZXh0IHg9JzUwJScgeT0nNTAlJyBmaWxsPSd3aGl0ZScgZm9udC13ZWlnaHQ9J2JvbGQnIGZvbnQtZmFtaWx5PSdBcmlhbCcgZm9udC1zaXplPSczMDAlJyBkb21pbmFudC1iYXNlbGluZT0nY2VudHJhbCcgdGV4dC1hbmNob3I9J21pZGRsZSc+JzwvdGV4dD4KCQkJPC9zdmc+CgkJ "'Gas]")
Salve ragazzi! Avete dei consigli per modificare questa scheda? 
Premetto che mi alleno da un anno e mezzo quasi e i miei dati sono 177cmx69kg!
Lunedì:
Petto- Delt ant e lat - Tricipiti
Panca piana 5x5
Distensione manubri panca 45° 3X6
chest press 3x8
Croci manubri panca piana 3x10
pectoral machine 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Tirate al mento 3X5
Alzate laterali 2x12
French press 8 6 6 4
Push down asta p inversa 2x8+8+8
Mercoledì:
Dorso - Deltoidi posteriori - bicipiti
Stacchi 4 3 3 2
Trazioni p prona 4x6+sovraccarico
Rematore bilanciere 10 8 6 4
lat p inversa 3x8
Pulley triangolo 2x8+8+8
Alzate 90° ai cavi 3x10
Curl con bilanciere ez 4x6
curl manubri seduto 10 8 6 4
curl ai cavi fune 2x6+6+6
Venerdì:
Gambe - Addome
Squat 5x5
Affondi 3X6
Pressa 10 8 6 6
Leg curl 4x6
Calf machine3x15
calf leg press 2x10
Crunch vari 7x20
Premetto che mi alleno da un anno e mezzo quasi e i miei dati sono 177cmx69kg!Lunedì:
Petto- Delt ant e lat - Tricipiti
Panca piana 5x5
Distensione manubri panca 45° 3X6
chest press 3x8
Croci manubri panca piana 3x10
pectoral machine 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Tirate al mento 3X5
Alzate laterali 2x12
French press 8 6 6 4
Push down asta p inversa 2x8+8+8
Mercoledì:
Dorso - Deltoidi posteriori - bicipiti
Stacchi 4 3 3 2
Trazioni p prona 4x6+sovraccarico
Rematore bilanciere 10 8 6 4
lat p inversa 3x8
Pulley triangolo 2x8+8+8
Alzate 90° ai cavi 3x10
Curl con bilanciere ez 4x6
curl manubri seduto 10 8 6 4
curl ai cavi fune 2x6+6+6
Venerdì:
Gambe - Addome
Squat 5x5
Affondi 3X6
Pressa 10 8 6 6
Leg curl 4x6
Calf machine3x15
calf leg press 2x10
Crunch vari 7x20
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