Problema allenamento

[MotardBiker]

ciao ragazzi volevo un consiglio a riguardo dell'allenamento di settimana prossima..

allora mi alleno 3 volte la settimana solo che la prossima settimana non ci sono ne lunedi ne martedi ne mercoledi.. ora considerando che ho la partita di calcio domenica pomeriggio com'è consigliabile distribuire i tre work out:

-uno giovedi mattina, uno giovedi sera e uno venerdi sera riposando il sabato
-uno giovedi mattina uno giovedi sera riposo il venerdi e uno sabato pomeriggio
-uno giovedi sera uno venerdi sera e uno sabato pomeriggio (anche se cosi non avrei riposo per la partita della domenica)
-oppure altre soluzioni..?

p.s i miei split sono petto spalle tricipiti, gambe e addominali e dorso bicipiti

grazie in anticipo

[clabs]

Io piuttosto non farei niente, anche se salti 3 wo mica è la fine del mondo, anzi, un pò di riposo male non fà .

[Clark87]

uno di giovedì uno di venerdì e uno di sabato... e la domenica riposi

oppure fai gambe il giovedì, così sono a riposo per la partita e il resto venerdì e sabato... bisogna poi vedere anche la scheda.. magari sono due serie in croce di gambe....

[MotardBiker]

la domenica non posso riposare ho la partita di calcio nel pomeriggio..

cmq la mia scheda è questa:


Petto spalle e tricipiti
Panca piana 8/8/6/6 (2) poi scarico con un 2*15 (45)
Pectoral 4*10 (1,45) poi scraico con un 2*15 (45)
Chest inclinata 3*10 (1,45)
Over cavi alti 3*15 (45)
Alzate 10/8/8/6 (2)
Alzate lat e frontali Superserie 4*10 (1,30)
Corde 5*8 (2)
Poliercolina 3*15 (30)
Flessioni braccia strette 2*max

Dorso bicipiti
Trazioni presa larga 4*8 (2)
Rematore 4*8 (1,45) poi scarico lat davanti 2*15 (45)
Pulley 3*10 (1,45)
Vertical traction 3*15 (45)
Curl insieme 4*8 (1,45) poi scarico con 2*15 alternato (30)
Super set 4 serie (2)
Concentrato a sfinimento

Gambe addominali
Squat 8/8/6/6 (2)
Leg press 4*8 (2)
Leg curl 3*6 (2)
Leg extension 3*12 (1,45)
Abd e Add Superserie 2*10 (1,30)
Addominali In tutte le salse almeno 20 minuti

[luca_skizzato91!]

Beh puoi sempre prenderti una settimana di riposo, come ha detto anche clabs.

[lore05]

Io piuttosto non farei niente, anche se salti 3 wo mica è la fine del mondo, anzi, un pò di riposo male non fà .