scheda massa da consegnare alla dietologa.

[Passapa]

Ma che cazz...

[clabs]

ma cosa continui a spendere soldi inutilmente per diete e pt scusa ? sei veramente magro,magrissimo , prendi una scheda per neofiti che trovi sul forum e via, seguila, vedrai che cresci benissimo ( essendo comunque sottopeso ).

[SiSiO]

lo fatto!!! ho seguito la mia prima scheda, quella dell'istruttore, dopo quella che mi hanno corretto qui. ma si e bloccato tutto ho preso un kg il primo mese.... dopo addirittura iniziavo a definirmi ma dimagrivo!!! quindi ce sicuramente qualcosa che non va non credi? dimagrire ingerendo 3200kcal al gg e normale? no! adesso mi ha dato questa scheda il PT.... non lo pagato, secondo te va bene? hai letto tutto?

[luca_skizzato91!]

Provala...Se non prendi i 3 kg "assicurati" inizia ad allenarti come tutti noi con schede "normali" e con un senso.

[Manx]

è una scheda sotto-allenante.... ci credo che prenderai massa (grassa e non magra) con quella scheda, poiché non brucerai niente...lo scarico alla terza settimana poi...veramente utile, considerando che non ti sei allenato o quasi nelle precedenti due settimane. Fai ovviamente come vuoi, ma 40 euro o gratis, perderai tempo...metterai su grasso e acqua (che a te va anche bene essendo sotto-peso), ma muscolo mooooolto poco.

[SiSiO]

è una scheda sotto-allenante.... ci credo che prenderai massa (grassa e non magra) con quella scheda, poiché non brucerai niente...lo scarico alla terza settimana poi...veramente utile, considerando che non ti sei allenato o quasi nelle precedenti due settimane. Fai ovviamente come vuoi, ma 40 euro o gratis, perderai tempo...metterai su grasso e acqua (che a te va anche bene essendo sotto-peso), ma muscolo mooooolto poco.

hai ragione....perfettamente. inizialmente mi ha detto di non allenarmi x una settimana!.
cmq nelle precedenti settimane mi sono fatto un mazzo enorme in palestra! fidati! e proprio x questo ha detto di seguire sta scheda perchè mi allenavo molto secondo lui! e ho bruciato i muscoli....adesso non e che mi fidi molto del PT, tu sinceramente(ho capito che sei qualificato) cosa mi consigli manx? riprendo la scheda di prima?(quella sopra citata) oppure tolgo un esercizio x muscolo dalla scheda che mi ha sistemato luca_schizzato(sempre quella) in modo da non bruciarmi troppo durante il wo? in oltre mi ha detto il PT CHE NON DEVO BUTTAR GIU GHISA!!!! INVECE qui il motto e di caricare SEMPRE. MI HA CONFUSO.

ps: mi stanghi sempre quando violo il regolamento!!!

[Manx]

hai ragione....perfettamente. inizialmente mi ha detto di non allenarmi x una settimana!.
cmq nelle precedenti settimane mi sono fatto un mazzo enorme in palestra! fidati! e proprio x questo ha detto di seguire sta scheda perchè mi allenavo molto secondo lui! e ho bruciato i muscoli....adesso non e che mi fidi molto del PT, tu sinceramente(ho capito che sei qualificato) cosa mi consigli manx? riprendo la scheda di prima?(quella sopra citata) oppure tolgo un esercizio x muscolo dalla scheda che mi ha sistemato luca_schizzato(sempre quella) in modo da non bruciarmi troppo durante il wo? in oltre mi ha detto il PT CHE NON DEVO BUTTAR GIU GHISA!!!! INVECE qui il motto e di caricare SEMPRE. MI HA CONFUSO.

ps: mi stanghi sempre quando violo il regolamento!!!

ovvio

benché la scheda corretta da lucaschizzato non sia male, nella tua situazione io farei qualcosa di molto piu' semplice, con pochi ex ma ben fatti, per esempio una full body o una semplice ABC.

es. (non la sistemo ora,ma l'abbozzo solo, perché il lavoro chiama e ieri mi sono dimenticato di ripassare qui in sezione). e' solo un modello improvvisato, nella sezione allenamento o qui trovi modelli migliori per neofiti o quasi, in rilievo:http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... ), una sorta di full in abc.

a)

panca 5 5 5 5
rem. bil 5 5 5 5
dip + sovracc. 6 6 6
lento avanti 5 5 5
French press 8 8 6 6
Push down 12 10

b)

Panca iperext + sovracc. 10 10 10
Squat 5 5 5 5
Pressa 45 8 8 8
Leg ext 10 8 6
Leg curl sdraiato 10 8 6
polpacci un ex per 2/3 serie


c)

Trazioni prone 4/5 serie d 6/8 con sovracc. se riesci (sei leggero dovresti farcela)
Panca 45 con manuri o bil. 8 8 8
Tirate al mento o lento con manubri 8 8 8
Curl bil. in piedi 6 6 6 6
Curl manubri alternato 10 10

recuperi ampi e fisiologici. Poi ne riparliamo, ora scappo ciao (guarda cmq i link che ho postato).