Vorrei fare l'Archer Squats ma non ho capito una cosa

[PaulRko]

il bilanciere lo si deve apoggiare fra il bicipite e l'avambraccio? questo esercizio è una variante dello squats classico?

[Manx]

Archer che? semmai Zercher squat...

[blackbart]

il bilanciere lo si deve apoggiare fra il bicipite e l'avambraccio? questo esercizio è una variante dello squats classico?

Più che una variante del back squat è uno squat. Lo zercher è un esercizio fondamentale per chi non ha un rack o vuole gareggiare come strongman sollevando pietre.

http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

[PaulRko]

Più che una variante del back squat è uno squat. Lo zercher è un esercizio fondamentale per chi non ha un rack o vuole gareggiare come strongman sollevando pietre.

scusate se ho scritto male comuqnue questo è il video che ho visto sul web e volevo chiedervi se mettendo il bilanciere fra il bicipite e l'avambraccio uno non si fà male?

[Udonis]

scusate se ho scritto male comuqnue questo è il video che ho visto sul web e volevo chiedervi se mettendo il bilanciere fra il bicipite e l'avambraccio uno non si fà male?

a bestia direi! io ogni tanto lo provo per cambiare, le prime volte ti farà male tenere anche solo la sbarra!!!

[blackbart]

scusate se ho scritto male comuqnue questo è il video che ho visto sul web e volevo chiedervi se mettendo il bilanciere fra il bicipite e l'avambraccio uno non si fà male?

Ovvio che fa male. Al limite arrotola un asciugamano e stringilo con spaghi.

[DR. MORTE]

ma xchè bisogna fare certe cose?

[blackbart]

ma xchè bisogna fare certe cose?

Per diventare forti e gagliardi, ovviamente.

[DR. MORTE]

Per diventare forti e gagliardi, ovviamente.

tu dici? a me sembrano solo grandi perdite di tempo fuori dal contesto x cui sono nate....bene x uno strong man, un pl....ma a gli altri serve a un ciuffolo di + rispetto al classico squat

[NaturalHardCore]

Perchè non fai un bel front squat se vuoi variare?

[blackbart]

tu dici? a me sembrano solo grandi perdite di tempo fuori dal contesto x cui sono nate....bene x uno strong man, un pl....ma a gli altri serve a un ciuffolo di + rispetto al classico squat

Non sono d'accordo.

In primo luogo anche il back squat, come lo zercher e l'hack, è un esercizio preso dal mondo dei wrestler e degli strongmen: la leggenda narra che il back squat fu introdotto in america dal tedesco Henry "Milo" Steinborn dopo la Prima Guerra Mondiale (con quasi 250kg deteneva il record del mondo di squat). Sorprendentemente negli USA c'erano già i BBers ma non lo squat (nè il bench press che fu poi commercializzato da Weider dopo la Seconda Guerra Mondiale).

In secondo luogo si diventa forti in quello che si fa quindi è per un PL che eseguire uno zercher non serve a nulla ma potrebbe essere controproducente. I PL limitano il volume sugli stacchi e la maggiorparte evita persino il rematore, figuriamoci aggiungere una alzata così "costosa" per il sistema neuromuscolare (pesante è probabilmente uno degli esercizi più impegnativi che esistano, per il numero di fibre muscolari coinvolte).
Ma al contrario se si fa BB ha invece senso, per il principio della confusione muscolare, adottare varianti di tutti i tipi: scelta che diventa inevitabile se non si ha a disposizione un rack e non ci si vuole limitare a pressa e smith machine.