Un buon esercizio per i femorali???(senza macchina)

[Manx]

non ce l'ho caxxo!!!grazie mille comunque.....
@blackbart : ooh yess!!gli affondi ce l'ho gia compresi in scheda
grazie a tutti!!!

prova magari a procurartela, è un ottimo attrezzo, ci puoi fare anche l'addome.

[Leviatano89]

puoi provare a fare questo

http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY&feature=related

coinvolge oltre ai femorali,anche glutei e polpacci(gastrocnemio),puoi farlo come nel video con un amico,incastrando i piedi per bloccarti dove puoi,ad esempio alla spalliera,se riesci fai il movimento completo,positiva e negativa,altrimenti inizi con un arco di movimento ridotto,poi provi a fare solo le negative,tornando su con le braccia..ottimo esercizio

ottimo esercizio il ghr, ma altrettanto difficile!

In casi estremi si può usare come "fermo" un bilanciere



io sono costretto a far così.. non è proprio comodo, ma non potendo fare altrimenti

[julio29]

oh leviatano!!!ecco questo del bilanciere come fermo e' un ottimo consiglio...non c'avevo pensatothank's....

---------- Post added at 11:47:30 ---------- Previous post was at 11:41:35 ----------

sempre a proposito di bic. femorali....ieri ho provato una cosa che puo sembrare una gran caxxata:leg extension,piedi inseriti al contrario(in piedi) e ginocchia appoggiate sulle 2 spugne cilindriche.....non so se sono riuscito a farmi capire...comunque funziona,i femorali lavorano bene...che ne pensate???

[Leviatano89]

si chiama leg curl temo

[Hulkhogan]

Julio se hai una lat machine puoi fare gli ham raise aiutandoti con la lat machine. Li sto facendo anche io e l'esercizio ti assicuro che è distruttivo.

[flex bistek]

non posso che quotare l'esercizio dei tuffi, congestione al massimo dei posteriori....

[julio29]

Julio se hai una lat machine puoi fare gli ham raise aiutandoti con la lat machine. Li sto facendo anche io e l'esercizio ti assicuro che è distruttivo.

si ho la lat con leg exstension "incorporata" davanti....comunque ora ho le idee molto piu chiare,oltre ai femorali moolto sfasciati

[Hulkhogan]

si ho la lat con leg exstension "incorporata" davanti....comunque ora ho le idee molto piu chiare,oltre ai femorali moolto sfasciati

Julio hai la mia stessa attrezzatura. Anhce io facevo il leg curl con una gamba per volta alla leg extension. Non c'era male, ma niente a che vedere con l'esercizio che ti ho suggerito. L'hai capito?

[VINCENT DEATHCULT]

Io alla Lat Machine collego al cavo basso una cinghia in spugna collegata direttamente alla caviglia e faccio il leg curl in piedi...

[blackbart]

Provate il bridge... roba per veri wrestlers.

EDIT:

Agevolo un video con prodezza:

http://www.youtube.com/watch?v=03rSrFdq9P0

[gael89]

leg curl con manubrio

[Manx]

leg curl con manubrio

ideale per finire sulla sedia a rotelle se ti sfugge il manubrio sopra la schiena

[blackbart]

ideale per finire sulla sedia a rotelle se ti sfugge il manubrio sopra la schiena

Tipo colpo di tacco?

Potrei capire, al limite, un leg extension con manubrio... ma con un curl come si fa a tenere il manubrio in posizione sul polpaccio???
Comunque si sta degenerando... ci manca solo che qualcuno proponga il leg curl a testa in giù al lat machine, aggrappati ad un bilanciere a mo di contrappeso. A quel punto sposto nella sezione "Acrobazie da Circo".

[Manx]

Tipo colpo di tacco?

Potrei capire, al limite, un leg extension con manubrio... ma con un curl come si fa a tenere il manubrio in posizione sul polpaccio???
Comunque si sta degenerando... ci manca solo che qualcuno proponga il leg curl a testa in giù al lat machine, aggrappati ad un bilanciere a mo di contrappeso. A quel punto sposto nella sezione "Acrobazie da Circo".

eppure c'è qualcuno che faceva il leg curl anche in quel modo....oppure lo squat alle spinbike in pratica il bilanciere alle estremità appoggia sulle selle dela bici, tu ti infili sotto e squatti

[julio29]

Julio hai la mia stessa attrezzatura. Anhce io facevo il leg curl con una gamba per volta alla leg extension. Non c'era male, ma niente a che vedere con l'esercizio che ti ho suggerito. L'hai capito?

capito capito....venerdi faccio solo gambe e ti aggiorno

---------- Post added at 23:43:39 ---------- Previous post was at 23:42:28 ----------

Tipo colpo di tacco?

Potrei capire, al limite, un leg extension con manubrio... ma con un curl come si fa a tenere il manubrio in posizione sul polpaccio???
Comunque si sta degenerando... ci manca solo che qualcuno proponga il leg curl a testa in giù al lat machine, aggrappati ad un bilanciere a mo di contrappeso. A quel punto sposto nella sezione "Acrobazie da Circo".