Un buon esercizio per i femorali???(senza macchina)

**luca_skizzato91!** · 02-12-2010, 23:39:44

Stacchi a gambe tese, leg curl (macchina) sdraiato o seduto.

**julio29** · 02-12-2010, 23:42:36

stacchi a gambe tese con bilanciere,ok.....la leg curl non c'e l'ho a disposizione purtroppo

**luca_skizzato91!** · 02-12-2010, 23:44:59

Ok allora vai di stacchi GT come detto, comunque sia i femorali lavorano anche nello squat, da quanto ho capito ti alleni in casa...

**julio29** · 02-12-2010, 23:51:27

piu o meno a casa....sono militare di carriera e c'ho una palestra(in caserma) che uso solo io quando voglio

...non e' il massimo della modernita' ma e' completa quasi di tutto..

**luca_skizzato91!** · 03-12-2010, 00:01:44

vabbè meglio che niente, ti arrangi

**julio29** · 03-12-2010, 00:09:38

***malfa81*** · 03-12-2010, 00:19:11

stacchi GT o rumeni. tuffi (ma son caxxi acidi....)

***cavallofurioso*** · 03-12-2010, 00:26:10

puoi provare a fare questo

http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY&feature=related

coinvolge oltre ai femorali,anche glutei e polpacci(gastrocnemio),puoi farlo come nel video con un amico,incastrando i piedi per bloccarti dove puoi,ad esempio alla spalliera,se riesci fai il movimento completo,positiva e negativa,altrimenti inizi con un arco di movimento ridotto,poi provi a fare solo le negative,tornando su con le braccia..ottimo esercizio

**mantaraz** · 03-12-2010, 01:53:31

ma... non sono i classici squat e stacco eseguiti come San (iron)paolo Evangelista comanda gli esercizi migliori per la catena cinetica posteriore e quindi anche per i femorali?

**Manx** · 03-12-2010, 06:22:54

Originariamente Scritto da mantaraz Visualizza Messaggio

ma... non sono i classici squat e stacco eseguiti come San (iron)paolo Evangelista comanda gli esercizi migliori per la catena cinetica posteriore e quindi anche per i femorali?

nessuno dei due ex lavora pero' nello specifico i femorali

agli esercizi riportati aggiungerei cmq la panca iperext, molto profonda e con sovraccarico.

***blackbart*** · 03-12-2010, 10:19:23

Oltre ai già citati stacchi GT e glute ham raise, aggiungo gli affondi, non sono ancora citati ma che sono ottimi per i bicipiti femorali. Andando sul meno convenzionale aggiungo anche le diverse varianti di barbell glute bridge/hip thrust.

**julio29** · 03-12-2010, 18:55:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

nessuno dei due ex lavora pero' nello specifico i femorali

agli esercizi riportati aggiungerei cmq la panca iperext, molto profonda e con sovraccarico.

non ce l'ho caxxo!!!grazie mille comunque.....
@blackbart : ooh yess!!gli affondi ce l'ho gia compresi in scheda
grazie a tutti!!!

**luca_skizzato91!** · 03-12-2010, 18:58:30

Beh secondo me gia con squat e affondi e stacco GT andrai gia a lavorare per bene i femorali, non ti preoccupare...

***malfa81*** · 03-12-2010, 19:08:42

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

stacchi GT o rumeni. tuffi (ma son caxxi acidi....)

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

puoi provare a fare questo

http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY&feature=related

coinvolge oltre ai femorali,anche glutei e polpacci(gastrocnemio),puoi farlo come nel video con un amico,incastrando i piedi per bloccarti dove puoi,ad esempio alla spalliera,se riesci fai il movimento completo,positiva e negativa,altrimenti inizi con un arco di movimento ridotto,poi provi a fare solo le negative,tornando su con le braccia..ottimo esercizio

io quell'esercizio lo chiamo così... o almeno così lo chiamano i pro che conosco...