chi mi fa una schedozza ?

[goku77]

Allora prova questa e impara bene le forme di esecuzioni.

All1

Panca piana 3x12
Distensioni sopra la testa con manubri/lento avanti 2x12
Panca piana presa stretta/estensioni 1 braccio 3x12
L-fly 2x12
Crunch 3x25
Calf in piedi 2x15

All2

stacco da terra standard 3x12-15
Trazioni alla sbarra avanti presa supina 3x12
Rematore 1 manubrio 3x12
Curl bilanciere 3x12
Side bend 2x15

[BlackAngel]

Originally posted by goku77
Allora prova questa e impara bene le forme di esecuzioni.

All1

Panca piana 3x12
Distensioni sopra la testa con manubri/lento avanti 2x12
Panca piana presa stretta/estensioni 1 braccio 3x12
L-fly 2x12
Crunch 3x25
Calf in piedi 2x15

All2

stacco da terra standard 3x12-15
Trazioni alla sbarra avanti presa supina 3x12
Rematore 1 manubrio 3x12
Curl bilanciere 3x12
Side bend 2x15

ti ringrazio moltissimo, oggi in palestra per curiosità l'ho voluta provare (sono un semipompatore), *****, MI PIACE!
ultimamente iniziavo a rompermi le palle a stare 3 ore in palestra, probabilmente finirò il mese con la scheda di ruah e inizierò con una scheda bii, magari leggermente + voluminosa di quella da te proposta, ciao

[goku77]

Come vuoi, passare gradulamente ad un allenamento abbreviato è la migliore cosa da fare così capisci meglio il concetto di intensità.
Siamo qui per darti una mano quindi basta che chiedi.
Ciao.