Nuova scheda da 3 a 4 volte

[Axel88]

Età: 22
Altezza: 1.83
Peso: 76 kg

Lunedi: Petto-bicipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Croci con manubri 4x12

Curl con manubri 4x12
Curl con bilanciere 3x8

Martedi: Gambe-addome

Squat 4x10-8-6-4
Leg press 3x12-10-8
Leg curl 3x12
Leg extention 3x12
Calf in piedi 4x15
Calf alla pressa 4x12

Flessioni laterali con manubrio 4x12
Crunch alla lat machine 4x12

Giovedi: Dorso-tricipiti-lombari

Trazioni 4x max
Lat machine davanti 4x10-8-6-4
Rematore manubrio 4x6
Pulley presa stretta 3x10

Skull crasher 4x6
Push down 3x8

Iperestensioni lombari 3x12

Venerdi: Spalle-addome

Lento dietro 4x10-8-8-6
Distensioni con manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 4x15

Sit-up 4x12
Crunch inverso 4x12




Com'è?

[BigPaschi]

me gusta...

farei soltanto il primo esercizio dei bicipiti a basse ripetizioni (6) con molto carico

magari potresti cambiare e fare prima il bilanciere... ma come gusta a te... per il resto la vedo benone

[Axel88]

Lunedi: Petto-bicipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Croci con manubri 4x12

Curl con bilanciere 4x6
Curl con manubri 4x12

Martedi: Gambe-addome

Squat 4x10-8-6-4
Leg press 3x12-10-8
Leg curl 3x12
Leg extention 3x12
Calf in piedi 4x15
Calf alla pressa 4x12

Flessioni laterali con manubrio 4x12
Crunch alla lat machine 4x12

Giovedi: Dorso-tricipiti-lombari

Trazioni 4x max
Lat machine davanti 4x10-8-6-4
Rematore manubrio 4x6
Pulley presa stretta 3x10

Skull crasher 4x6
Push down 3x8

Iperestensioni lombari 3x12

Venerdi: Spalle-addome

Lento dietro 4x10-8-8-6
Distensioni con manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 4x15

Sit-up 4x12
Crunch inverso 4x12

Perfetto, grazie

[BigPaschi]

Perfetto, grazie