scheda forza help me!

[Avilaalessandro]

Buona sera a tutti vorrei aumentare la mia forza e quindi avrei bisogno di una scheda di forza, sono stanco delle solite schede già belle e pronte nel computer del mio istruttore e della sua filosofia 1 una scheda per tutti e tutti per 1 scheda le schede mi sembrano buone anche se non ne capisco pero c'e qualcosa in quelle schede che non mi convincono molto mi affido a voi e nella vostra grande esperienza nel prepararmi una bella scheda massacrante vediamo un po’ di dare qualche info su di me ho 20 sono alto 1.69 per 68 kg di peso, e mi alleno da circa 1 anno e qualcosa come integratori ho usato solo BCAA e CREATINA, qui di seguito vi riporto la mia attuale scheda che dovrebbe finire questo venerdì :
LUNEDI:
PETTORALI BICIPITI POLPACCI
panca piana 8.8.10.12 curl ez 8.8.10.12.15 3x15
croci su inclinata 4x12 curl alternato 3x12
croci al cavo 4x10 spider curl 3x10
manubri su piana 8.8.10.12 curl martello 3x12 3x10

MERCOLEDI:
GAMBE: DORSALI:
leg ext 3x12 lal mach avant 8.8.10.12
leg press 8.8.10.12 stacco da terra 3x8
affondi 3x10 rematore busto fl prono 3x10
squat 4x8 rematore unilat 3x12
leg curl 8.8.10.12 rematori al cavo fune 3x12
leg curl alla hpx 3x12 lombari 3x max

VENERDI:
SPALLE: T RICIPITI
distensioni al multy 8.8.10.12 spinte con fune 3x12
alzate lat 4x12 distensioni piana 8.8.10.12
alz front al cavo 3x10 spinte in basso dritta 3x10
croci busto flesso 3x12 french ez 3x12
rematore vertic cavo 4x10 crunch macchina 3x20


mi sembra di non aver dimenticato niente, ah a proposito come integratori sto ordinando il jak3d e le whey e avrei una piccola domandina da fare, per il post wo conviene prendere qualche altro integratore come la glutammina o bcaa o vanno bene pure le whey che prendo a colazione?

[luca_skizzato91!]

Leggiti i thread in rilievo, la scheda non va bene, a partre dallo splittaggio e soprattutto dall'impostazione, se vuoi aumentare la forza devi allenarti in multifrequenza.

[Avilaalessandro]

Leggiti i thread in rilievo, la scheda non va bene, a partre dallo splittaggio e soprattutto dall'impostazione, se vuoi aumentare la forza devi allenarti in multifrequenza.

scusa l'ignoranza cos'è lo splittaggio? e i thread quali tutti e 5 che ci sono? non che saresti cosi gentile da postarmi un esempio du una buona scheda di forza per farmi un'idea?

[luca_skizzato91!]

Splittaggio ---> abbinamento dei vari gruppi muscolari.

Leggiti questo ---> http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Intendo una scheda del genere seguita in ABA BAB in modo da allenare una settimana si e una no un gruppo muscolare due volte a settimana.

A
Squat (progressione)
Pressa 3x10
Panca Piana (progressione)
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere (progressione)
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

B
Stacchi (progressione)
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti (progressione)
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12