Ciao a tutti...vorrei far aumentare il volume delle gambe più velocemente di quanto lo stia facendo ora dato che sono indietro rispetto al resto del corpo, secondo voi sarebbe utile fare 2 volte alla settimana gambe, ad esempio un giorno pesante come sto gia facendo ora e aggiungerci un'altro giorno con altri esercizi magari più leggeri oppure diminuendo volume ed intensità, se fosse corretto fare così come potrei gestire il secondo giorno di gambe
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Se hai le gambe indietro (perchè poi? non le allenavi prima?) la soluzione migliore è passare ad una split aba-bab upper-lower body in cui un giorno alleni gambe-polpacci-addome e l'altro la parte superiore del corpo.
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Ad esempio:
a)
panca
dip
lento
alzate laterali
tricipiti
trazioni
rematore
rematore al petto
alzate 90°
curl bicipiti
b)
squat
pressa
stacco gt
iperestensioni
hamstring raise
leg curl
calf alla pressa
calf in piedi
sit up
leg raise
.Last edited by Ram_; 02-12-2010, 01:29:54. -
Grazie! si non le ho mai allenate seriamente quindi sono un pò carenti di volumeCommenta
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