ciclo di massa e definizione, quanto tempo?

[marchez]

in genere quanto tempo fate i cicli di massa, e quanto di definizione?
sono una persona un pochino avanti con gli anni, che si allena e mangia abbastanza correttamente da circa 2 anni, obbiettivo un corpo tonico sano e muscoloso natural senza strafare,
non vorrei esasperare troppo la fase di definizione, perche in questa fase il corpo si stressa molto e lo trovo poco salutare, sopratutto se in massa ho "sporcato" troppo e c'e' molta pancetta da togliere

[santib]

in teoria anche se in massa, non si dovrebbe mettere tanta pancetta, la bf andrebbe tenuta sempre sotto controllo, viceversa se si eccede la fase di cut è sempre + pesante e + lunga

[VINCENT DEATHCULT]

quindi in massa un minimo di cardio è sempre consigliabile?

[PrinceRiky]

sì

[VINCENT DEATHCULT]

cardio sempre al mattino a stomaco vuoto? Oppure anche in momenti diversi della giornata? Io preferisco nei giorni di riposo, non riuscirei dopo i pesi a fare 30 min di corsetta

[PrinceRiky]

quando ti pare, meglio che niente.

[Manx]

cardio sempre al mattino a stomaco vuoto? Oppure anche in momenti diversi della giornata? Io preferisco nei giorni di riposo, non riuscirei dopo i pesi a fare 30 min di corsetta

...o non riesci?

[marchez]

la fase di cut è sempre + pesante e + lunga

ho notato che e + lunga rimettersi in linea, ed all'inizio anche un po' stressante, e poi c'e' la sensazione di perdere anche quello che si e' faticosamente guadagnato,

[santib]

ho notato che e + lunga rimettersi in linea, ed all'inizio anche un po' stressante, e poi c'e' la sensazione di perdere anche quello che si e' faticosamente guadagnato,

ovvio che perdi qualcosa, ma sicuramente qualcosa la guadagni

anche io dico si, per il cardio in fase di massa.................. anche se mi sono convertito al cardio da poco

[Hunterboy]

ovvio che perdi qualcosa, ma sicuramente qualcosa la guadagni

anche io dico si, per il cardio in fase di massa.................. anche se mi sono convertito al cardio da poco

c'è sempre una prima volta!!!!!!!

[santib]

c'è sempre una prima volta!!!!!!!

[marchez]

ma quantificando,
quanto fate durare la fase di massa e quanto la definizione,
non intendo con obiettivo gare, ma semplicemente il ciclo normale,
ovvio che ogni persona in base alla propria esperienza fara' in modo diverso,
io che esperienza ne ho davvero poca, in questi 2 anni ho notato che mettere peso d'inverno e' piu' facile, mentre d'estate tagliare i cardoidrati e' quasi una cosa naturale, il corpo richiede meno nutrimento, e tendo ad asciugarmi,
certo togliere la panzetta di 6 mesi e' piu' dura,
ma cosi le fasi secondo me' sono troppo lunghe,

[sturdust_84]

ma quantificando,
quanto fate durare la fase di massa e quanto la definizione,
non intendo con obiettivo gare, ma semplicemente il ciclo normale,
ovvio che ogni persona in base alla propria esperienza fara' in modo diverso,
io che esperienza ne ho davvero poca, in questi 2 anni ho notato che mettere peso d'inverno e' piu' facile, mentre d'estate tagliare i cardoidrati e' quasi una cosa naturale, il corpo richiede meno nutrimento, e tendo ad asciugarmi,
certo togliere la panzetta di 6 mesi e' piu' dura,
ma cosi le fasi secondo me' sono troppo lunghe,

conta un macrociclo di 9/10 mesi gli ultimi 3 li dedichi alla definizione ( x esempio)

[MotardBiker]

personalmente il mio perido di massa dura diciamo ottobre-aprile circa.. pero riesco a tenere controllata la bf grazie agli allenamenti di calcio quindi il periodo di definizione (maggio giugno) è meno duro.. luglio lo dedico al mantenimento..

[VINCENT DEATHCULT]

...o non riesci?

ops perdonatemi per l'errore

dopo le gambe no sicuramente. In questi giorni ho provato a fare una sessione di 30 min, di cui 20 con il metodo HIIT. Secondo me da anche uno stimolo in più per il metabolismo