Richiamo per le braccia infrasettimanale?

[malfa81]

e dedicare un giorno alle spalle invece?
A. petto-tricipiti
B. dorso-bicipiti
C. Spalle -richiamo braccia

[axlsoldier]

se vai in sovrallenamento con questa scheda vinci un premio

ahahahahha! dai non mi prendete in giro dai ahahahah:

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e dedicare un giorno alle spalle invece?
A. petto-tricipiti
B. dorso-bicipiti
C. Spalle -richiamo braccia

ti dirò che sono tentato sai' Anche perchè fare le spalle dopo il petto nel lento avanti è qualcosa di impossibile... solitamente uso i manubri da 22 k, ma da quando ho iniziato ad allenare le spalle dopo il petto a MALAPENA uso i 14...

[luca_skizzato91!]

ahahahahha! dai non mi prendete in giro dai ahahahah:

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ti dirò che sono tentato sai' Anche perchè fare le spalle dopo il petto nel lento avanti è qualcosa di impossibile... solitamente uso i manubri da 22 k, ma da quando ho iniziato ad allenare le spalle dopo il petto a MALAPENA uso i 14...

Beh è normale che allenandole dopo il petto hai meno forza, anche io nel lento ho scalato un pò da quando le alleno con il petto

[axlsoldier]

Beh è normale che allenandole dopo il petto hai meno forza, anche io nel lento ho scalato un pò da quando le alleno con il petto

io l'altro ieri le ho fatte alla shoulder press... è come se una forza invisibile mi impedisse di portare i manubri in su!

[malfa81]

ahahahahha! dai non mi prendete in giro dai ahahahah:

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ti dirò che sono tentato sai' Anche perchè fare le spalle dopo il petto nel lento avanti è qualcosa di impossibile... solitamente uso i manubri da 22 k, ma da quando ho iniziato ad allenare le spalle dopo il petto a MALAPENA uso i 14...

ovvio....e le spalle grosse a palla di cannone fanno un bel vedere....

[luca_skizzato91!]

io l'altro ieri le ho fatte alla shoulder press... è come se una forza invisibile mi impedisse di portare i manubri in su!

Lascia stare quella macchina perfavore, dovrebbero toglierla da me e mettere un bel rack!

[axlsoldier]

Lascia stare quella macchina perfavore, dovrebbero toglierla da me e mettere un bel rack!

hai ragione ma io non le demonizzerei del tutto..Nel mio caso ada esmepio andrebbero bene ecco.. mialleno da solo e con le spalle cotte che tirano a morte è tosta...

---------- Post added at 17:30:15 ---------- Previous post was at 17:20:23 ----------

Malfa mi piacela tua idea... ancheperchè anche le spalle le vorrei lavorare per bene...Come lo imposto un wo per le spalle?

mi piacerebbe qualche tecnica diversa...


lento vanti manubri 4x8

superserie alzate laterali 4x12

panca inversa 3 x10 8 8

tirate al mento bilanciere ez 3x10

alzate a 90 3x20 15 15


tricipiti


fench press 3x 8

distensioni fra due panche 3x 10

push down ad un braccio 3x12



come lo vedete??

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nun è che me stò a fà troppe pippe mentali??

[malfa81]

Malfa mi piacela tua idea... ancheperchè anche le spalle le vorrei lavorare per bene...Come lo imposto un wo per le spalle?

mi piacerebbe qualche tecnica diversa...


Military press 8-6-4-4

rematore verticale presa larga in SC con alzate laterali 4x8/12

alzate a 90 3x10

Harnold press 3x12


tricipiti


fench press 3x 6

distensioni fra due panche con sovraccarico 3x 10

push down ad un braccio 3x12



come lo vedete?? io lo vedrei così...

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nun è che me stò a fà troppe pippe mentali??

si.....

[axlsoldier]

si.....

ehhe..
allora:
venerdi ho fatto la schedaper il petto e sulla panca invece di fare il 5x5 ho fatto un 10-8- 6-6

sentivo che ancora non avevo recuperato al 100per cento...