Richiamo per le braccia infrasettimanale?

[axlsoldier]

Ciao ragazzi,purtroppo non potrò allenare le gambe per un mese a causa di un infortunio ad un ginocchio e quindi pensavo di sostituire il WO del mercoledi con un allenamento supplementare per le braccia della durata appunto di 4 settimane... Una cosa comunque molto easy...Da quel poco che ho letto in rete, no bisogna arrivare al cedimento per questo tipo di richiami giusto?

Questo è quello che pensavo:

biceps: Curl manubri su inclinata 3x 8 in superserie con un curl ai cavi 3x10

triceps ( mi fanno ancora male perchè li alleno il lunedi, quindi ditemi se sbaglio totalmente ad allenarli di nuovo)


push press ai cavi 3 x 10

sollevamenti fra le panche 3x12-15



come vedete cerco di non esagerare per non fare dei ''danni''


Grazie delle eventuali risposte e correzioni.

[Djdo]

Posta tutta la scheda

[axlsoldier]

Petto spalle tricipiti

Panca piana 5x5 (quanto tempo di recupero fra le serie?
Parallele 3x8
Panca inclinata bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 3x12/10

Lento avanti manubri/bilanciere 3x8
Alzate laterali 3/4x12

Skullcrusher 4x8
Spinte in basso 2x12/15



Pressa 4x5/6
Affondi 3x8
Leg curl 4x8-8-6-6
Leg extension 3x8-10-12
polpacci calf machine 3x20 15 15


Dorso (deltoidi posteriori-trapezio) bicipiti

Trazioni 4x6 con sovraccarico
Pulley 3x12
Lat machine 3x8/8/6
Rematore manubrio 3x10

Alzate a 90° 3x15/15/10
Scrollate manubri 3x15

Curl bilanciere 3x6
Curl su panca scott 3x10/10/8

[Teonida]

se la scheda è A B C (come mi pare di capire), passerei ad una ABABAB aumentando la frequenza di allenamento, lasciando la scheda cosi com'è

[Djdo]

Guarda se fossi in te sposterei il dorso-bicipiti al posto delle gambe e nel giorno in cui adesso fai dorso-bicipiti ci farei il richiamo per le braccia, così riesci a farlo un attimo più pesante.

---------- Post added at 17:12:33 ---------- Previous post was at 17:11:46 ----------

se la scheda è A B C (come mi pare di capire), passerei ad una ABABAB aumentando la frequenza di allenamento, lasciando la scheda cosi com'è

Anche così altrimenti.

[axlsoldier]

Guarda se fossi in te sposterei il dorso-bicipiti al posto delle gambe e nel giorno in cui adesso fai dorso-bicipiti ci farei il richiamo per le braccia, così riesci a farlo un attimo più pesante.

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Anche così altrimenti.

beh mi sembra una buona idea...

---------- Post added at 17:22:09 ---------- Previous post was at 17:20:58 ----------

se la scheda è A B C (come mi pare di capire), passerei ad una ABABAB aumentando la frequenza di allenamento, lasciando la scheda cosi com'è

scusami potresti essere un po' piu' chiaro'

[Manx]

i richiami sono utili, secondo me, se sono fatti pesanti, anche a cedimento. Teonida intende fare ABA BAB ovvero una settimana si ripete un gruppo, quella dopo un altro.

[axlsoldier]

i richiami sono utili, secondo me, se sono fatti pesanti, anche a cedimento. Teonida intende fare ABA BAB ovvero una settimana si ripete un gruppo, quella dopo un altro.

Intendi quindi che una settimana dovrei fare il blocco petto spalle triceps il lunedi , il mercoledi dorso biceps e il venerdi di nuovo petto spalle triceps?

E la settimana dopo ilunedi

dorso biceps

mercoledi petto spalle triceps


venerdi dorso bicpes?



ho capito bene??

[Djdo]

Sì, hai capito bene.

[axlsoldier]

beh per un mese credo che si possa fare si.. magari avrei anche benefici aglialtri gruppi muscolari... e aumento di forza... speriamo...

e allora vi saluto che vadoa afre dorso e bicpiti!

[Manx]

[luca_skizzato91!]

Intendi quindi che una settimana dovrei fare il blocco petto spalle triceps il lunedi , il mercoledi dorso biceps e il venerdi di nuovo petto spalle triceps?

E la settimana dopo ilunedi

dorso biceps

mercoledi petto spalle triceps


venerdi dorso bicpes?



ho capito bene??

Se per un mese non puoi fare le gambe fai pure cosi, però ti consiglio di non arrivare proprio al cedimento se no non ce la fai a rifare petto-spalle-tricipiti.

[axlsoldier]

Se per un mese non puoi fare le gambe fai pure cosi, però ti consiglio di non arrivare proprio al cedimento se no non ce la fai a rifare petto-spalle-tricipiti.

infatti quello che mi preoccup aunpochino è l'allenamento per il bench press che come vedi sono rep molto basse... un po' di paura c'eè... per fortuna sonoin massa selvaggia epenso di riuscire a farcela senza sovrallenarmi per 4 settimane...

[luca_skizzato91!]

basta che non vai all'estremo cedimento e vai tranquillo.

[Teonida]

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