Lombari... crack

[sotiris]

Ho crashato i lombari!

Dopo mesi in cui cercavo di aumentare con prudenza i carichi nei fondamentali, ho pensato bene di infortunarmi il lombare sx in modo del tutto banale:spostando un sacco di olive
Ne viene che ho dovuto interrompere squat e stacco.

Prima del fattaccio mi allenavo così:

Giorno 1
Panca
Croci
Dip
Est dietro la testa
Crunch

Giorno 2
Trazioni alla sbarra
Stacco
Rematore manubrio
Curl bilancire
Curl manubri
Hammer

Giorno 3
Squat
Stacco gambe tese
Affondi
Calf

Suggerimenti? I giorni 2 e 3 hanno perso gli esercizi più efficaci (cioè stacco e squat) e considerando che mi alleno a casa sarà dura trovare dei validi sostituti. Per esempio ho il power rack ma essendo artigianale non è dotato di carrucola per fare lat e comunque già faccio le trazioni.
La panca non è attrezzata ne per fare leg curl, ne per fare leg extention, che comunque come sostituti dello squat farebbero pena.
Mi sa che dovrò aspettare e nel frattempo darmi al puro pump che male non fa.
Grazie a chi vorrà darmi un consiglio.

[malfa81]

la gravità del danno? qualunque cosa ti faccia male non farla....punto e basta. se il dolore diventa cronico sei nella m***a fino al collo!!

[sotiris]

Mah... i segnali sono buoni. Solo sollevando pesi che coinvolgono i lombari sento che "tira" un po. Durante le attività quotidiane non sento niente. Già dal giorno dopo l'infortunio potevo muovermi abbastanza bene. E' passata una settimana e mezza e pensavo di provare a fare qualche squat leggero, ma ieri spostando a spinte una macchina ho sentito qualche piccola fitta che mi ha fatto cambiare idea.

[malfa81]

almeno no sembra essere nulla di grave...aspetta un pò a ricominciare e vai di antinfiammatori e streaching leggero (senza sentire male)!!

[Udonis]

io mi fermerei completamente per una settimana o due e poi riprendi gradualmente, specie negli esercizi che coinvolgono i lombari... se non è una situazione gravissima può bastare così!

[the_drifter]

fermo fermo....magari fai un cicletto di fans, stai a riposo una settimana e guarda come procede.

da come lo descrivi potrebbe sembrare roba di poco conto, quindi non rischiare di peggiorare le cose.

...io me ne intendo parecchio di fastidi lombari...purtroppo.

[sotiris]

Consigliate di interrompere anche gli esercizi che non coinvolgono direttamente i lombari? al momento faccio due allenamenti a settimana:

giorno 1
come sopra

giorno 2
rematore manubrio
trazioni alla sbarra
curl bilanciere
curl manubri
hammer

Comunque qualche dolorino oggi lo sento. Forse è davvero il caso di fermarmi del tutto per un’altra settimana almeno.
Malfa lo streaching leggero aiuta? Ok proverò.

Grazie ragazzi.

[malfa81]

Consigliate di interrompere anche gli esercizi che non coinvolgono direttamente i lombari? al momento faccio due allenamenti a settimana:

giorno 1
come sopra

giorno 2
rematore manubrio
trazioni alla sbarra
curl bilanciere
curl manubri
hammer

Comunque qualche dolorino oggi lo sento. Forse è davvero il caso di fermarmi del tutto per un’altra settimana almeno.
Malfa lo streaching leggero aiuta? Ok proverò.

Grazie ragazzi.

se ti fa male o fastidio un movimento non farlo e basta!! lo streatching leggero può aiutare (con me funzia)...e non fermarti completamente che è peggio...

[the_drifter]

no, fermo del tutto assolutamente no... svaccarsi a sedere tutto il giorno fa peggio che meglio.
ma personalmente eviterei un po' tutti gli esercizi con sovraccarico.
quindi i pesi li lascierei da parte per una settimana....cambia nulla.

sulle lombaggini leggere a me aiuta molto fare jogging leggero o camminate di buon passo su superficie soffice o treadmill.

anche stretching sì, ma bisogna vedere di che natura è l'infiammazione.

[centos]

ma una settimana di stacco completo una volta ogni tanto fa più bene che male serve anche a recuperare energia dopo gli allenamenti intensi fatti settimana dopo settimana

cmq ne ho avuto problemini anche io una annetto fa, fidati che è meglio non insistere io me li sono portati dietro per più di un mese
riposo, streching e magari farsi dare una strapazzata da un buon fisioterapista

meglio una settimana abbondante di riposo adesso che un mese fra un po


e assolutamente, ripeto assolutamente non ti allenare se hai preso farmaci antidolorifici
tu hai la sensazione che il dolore sia passato ma il problema c'è ancora e allenandoti rischi di peggiorarlo

[sotiris]

Ok attività aerobica seguita da moderato streaching.

[malfa81]

no, fermo del tutto assolutamente no... svaccarsi a sedere tutto il giorno fa peggio che meglio.
ma personalmente eviterei un po' tutti gli esercizi con sovraccarico.
quindi i pesi li lascierei da parte per una settimana....cambia nulla.

sulle lombaggini leggere a me aiuta molto fare jogging leggero o camminate di buon passo su superficie soffice o treadmill.

anche stretching sì, ma bisogna vedere di che natura è l'infiammazione.