Allenamento forza 5x5

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • PaolIpod
    Bodyweb Member
    • Nov 2010
    • 7
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Allenamento forza 5x5

    Ciao ragazzi, sono nuovo del forum.
    Mi chiamo Paolo, ho 26 anni sono alto 1,67 e peso 60 kg.
    Faccio palestra da 3-4 anni e ora mi sono deciso a comprare tutti gli strumenti da tenere in casa! (Mi mancano solo i cavi)
    Dunque ora sto seguendo questa tabella forza 5x5 da 4 settimane e intendo continuarla per altre 2 settimane dopodiche inizierò massa.
    Allora vorrei sapere se secondo voi è corretta o ce qualcosa da modificare perche è la prima volta che la utilizzo, ho sempre fatto piramidali...

    A)
    panca piana 5x5
    rematore bilancere 5x5
    pressa tricipiti presa stretta 5x5
    trazioni alla sbarra 5x5 (me + 20 kg)

    B)
    lento avanti 5x5
    curl in piedi 5x5
    distensione manubri su piana 5x5
    rematore manubrio 5x5

    Due workout a settimana con recupero 2'45" tra una serie e l'altra.
    Ho notato che ho perso molta massa e un discreto aumento forza, cioè il mio peso è rimasto uguale pero' ho perso molto volume.
    Voi cambiereste qualcosa in questo allenamento? magari 3 allenamenti a settimana?
    Accetto consigli e pareri, grazie a tutti!
  • Djdo
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
    • 3500
    • 141
    • 229
    • Divide et Impera
    • Send PM

    #2
    E le gambe?
    Originariamente Scritto da Socio
    sfigati smettetela che state diventando patetici
    Originariamente Scritto da Socio
    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
    e 2...

    Commenta

    • Niko853
      Bodyweb Senior
      • May 2008
      • 2527
      • 120
      • 140
      • Cava de' Tirreni
      • Send PM

      #3
      in teoria una tabella di forza vera e propria dovrebbe prevedere la ripetizione dell'alzata più volte durante la settimana. Il 5x5 di per sè non è certo un protocollo di forza.
      sigpic

      Commenta

      • PaolIpod
        Bodyweb Member
        • Nov 2010
        • 7
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        si, ho anche gambe, squat, affondi, leg ext, leg curl 5x5, mi sono dimenticato di scriverle!
        scusa Niko cosa intendi per ripetizione dell'alzata piu volte durante la settimana? che bsogna alenare ogni singolo gruppo muscolare piu di una volta alla settimana?

        Commenta

        • Djdo
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2007
          • 3500
          • 141
          • 229
          • Divide et Impera
          • Send PM

          #5
          Ti fa niente riscrivere la scheda in modo completo così ci si capisce meglio?
          Originariamente Scritto da Socio
          sfigati smettetela che state diventando patetici
          Originariamente Scritto da Socio
          Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
          e 2...

          Commenta

          • Niko853
            Bodyweb Senior
            • May 2008
            • 2527
            • 120
            • 140
            • Cava de' Tirreni
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da PaolIpod Visualizza Messaggio
            si, ho anche gambe, squat, affondi, leg ext, leg curl 5x5, mi sono dimenticato di scriverle!
            scusa Niko cosa intendi per ripetizione dell'alzata piu volte durante la settimana? che bsogna alenare ogni singolo gruppo muscolare piu di una volta alla settimana?
            allenare più volte l'alzata, non il singolo gruppo muscolare. Aspetta Leviatano...
            sigpic

            Commenta

            • PaolIpod
              Bodyweb Member
              • Nov 2010
              • 7
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              la scheda sarebbe questa:

              A)
              panca piana 5x5
              rematore bilancere 5x5
              pressa tricipiti presa stretta 5x5
              trazioni alla sbarra 5x5 (me + 20 kg)

              B)
              lento avanti 5x5
              curl in piedi 5x5
              distensione manubri su piana 5x5
              rematore manubrio 5x5

              C)
              squat 5x5
              affondi 5x5
              leg extension 5x5
              leg curl 5x5

              che ne pensate? è fattibile come scheda? praticamente chi me l'ha fatta mi ha spiegato che in questa tabella si utilizzano esercizi base (quelli fondamentali) e ogni settimana o due settimane alzare il carico di lavoro di 2-4 kg in base all'esercizio, poi diventa automaticamente allenamento massa abbassando i tempi di recupero di un bel po, da 2'45" a circa 1'-1'30". che ne pensate?

              Commenta

              • lore05
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2010
                • 462
                • 3
                • 1
                • Send PM

                #8
                uno schifo...ecco cosa penso.......devi allenarti piu volte sui alcuni fondamentali (piana,squat,stacco,rematore,military o lento,trazioni)...visto che ti piace il 5x5 fatti il billstarr5x5 ...eccolo


                Lunedì
                Squat 5x5
                peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
                Bench 5x5
                peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
                Barbell Row 5x5
                peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
                assistenza:2 set iperestensioni e crunch appesantiti (pizza)

                Mercoledì
                Squat 4x5
                i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
                Incline or Military 4x5
                peso crescente
                Deadlift 4x5
                peso crescente
                assistenza:3 set di crunch

                Venerdì
                Squat 4x5, 1x3, 1x8
                primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
                Bench 4x5, 1x3, 1x8
                primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
                Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
                primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
                Assistance: 3x5-8 dips appesantite , 3x8 curl bil , 3x8 french press

                Commenta

                • john spartan
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2009
                  • 532
                  • 12
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Due volte i rematori imho sconsigliati.
                  Poi quoto l'inserimento dei military press e degli stacchi.
                  Suggerisco solo squat per le cosce, possibilmente col front.

                  Commenta

                  • Djdo
                    Bodyweb Advanced
                    • Jan 2007
                    • 3500
                    • 141
                    • 229
                    • Divide et Impera
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da PaolIpod Visualizza Messaggio
                    che ne pensate? è fattibile come scheda? praticamente chi me l'ha fatta mi ha spiegato che in questa tabella si utilizzano esercizi base (quelli fondamentali) e ogni settimana o due settimane alzare il carico di lavoro di 2-4 kg in base all'esercizio, poi diventa automaticamente allenamento massa abbassando i tempi di recupero di un bel po, da 2'45" a circa 1'-1'30". che ne pensate?
                    Non mi sembra ci siano solo fondamentali, anzi... E poi, come ha già detto niko, manca la multifrequenza: imprescindibile se si parla di forza
                    Originariamente Scritto da Socio
                    sfigati smettetela che state diventando patetici
                    Originariamente Scritto da Socio
                    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
                    e 2...

                    Commenta

                    • PaolIpod
                      Bodyweb Member
                      • Nov 2010
                      • 7
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Scusa lore05 i tempi di recupero tra ogni serie??
                      Potresti spiegarmi alcune cosa per favore?
                      Allora non ho capito la frase "tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante"
                      Per quanto tempo seguo la tabella?
                      grazie mille

                      Commenta

                      • manuel26795
                        Bodyweb Advanced
                        • Aug 2016
                        • 99
                        • 2
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Ha senso inserire in una scheda di massa dei fondamentali 5x5 per lavorare anche sulla forza?

                        Commenta

                        • claudio96
                          L'inchiappagalline
                          • Oct 2015
                          • 7711
                          • 287
                          • 353
                          • TRENtino
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da manuel26795 Visualizza Messaggio
                          Ha senso inserire in una scheda di massa dei fondamentali 5x5 per lavorare anche sulla forza?
                          hai rotto il cazz0 con questo spam continuo
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                          Commenta

                          Working...
                          X