Salve gente..sono nuovo di questo forum e sono qui per chiedere aiuto, è da ormai 2 anni che faccio palestra con pause che variano da 1 ai 2 mesi d'estate e d'inverno, solo che non sono mai riuscito ad avere una massa ben definita, certamente ho notato miglioramenti nella massa e nella forza ma diciamo che probabilmente per colpa mia non sono stato in grando di sfruttare tutte le mie potenzialita, ho seguito programmi fatti da me personalmente e programmi fatti in palestra dal mio "insegnate" ma niente, sembra quasi che il mio corpo oltre ad itostirsi un pochettino non ne voglia sapere di assumere forme definite.
Ho preso proteine e Aminoacidi ma mai niente, ora chiedo a voi una mano, spero che sarete talmente gentili da aiutarmi.
Voglio aumentare di massa, sono alto 1.68 e peso 62kg non so la mia massa grassa perche non so misurarla, ho un po di grasso adiposo persistente sulla pancia che non so come far andar via, non voglio essere piatto ma nemeno che di profilo si vede quella pacetta che sembra d'alcolizato
Posso andare in palestra purtroppo solo 2 volte alla settimana il martedi e il giovedi.
Io di solito faccio petto e braccia tutte le volte che vado e a rotazione una volta spalle una volta dorso(tengo molto a fare petto e spalle).
Solitamente faccio:
per il petto: pettoral, panca piana, panca inclinata.
Spalle:alzate con i manubri in avanti,alzate con i manubri di lato
Dorso: Una macchina dove c'è un manubri in alto e che devo portare verso il basso da seduto facendolo passare o davanti alla testa o dietro il collo
Braccia:Un po di tutto con i manubri li alzo insieme dal basso verso l'alto e poi anche alzate rimanendo con i bracci a 90 gradi oppure seduto con la mano con il peso sopra la testa sollevando ed alzando.
Serie da 7x3 o 7x4 dipende dallo stato in qui mi trovo.
Addominali: 30x4
Come vedete non so neanche come si chiama quello che faccio
Chiedo aiuto a voi, se potete fatemi un programma e spiegatemi bene gli esercizi.
grazie.
---------- Post added 30-11-2010 at 14:55:11 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 21:53:07 ----------
Mi aiutate perfavore?
Non capisco perche non ricevo risposta, eppure un forum serve propio a questo ad aiutarsi a vicenda..
Ho preso proteine e Aminoacidi ma mai niente, ora chiedo a voi una mano, spero che sarete talmente gentili da aiutarmi.
Voglio aumentare di massa, sono alto 1.68 e peso 62kg non so la mia massa grassa perche non so misurarla, ho un po di grasso adiposo persistente sulla pancia che non so come far andar via, non voglio essere piatto ma nemeno che di profilo si vede quella pacetta che sembra d'alcolizato
Posso andare in palestra purtroppo solo 2 volte alla settimana il martedi e il giovedi.
Io di solito faccio petto e braccia tutte le volte che vado e a rotazione una volta spalle una volta dorso(tengo molto a fare petto e spalle).
Solitamente faccio:
per il petto: pettoral, panca piana, panca inclinata.
Spalle:alzate con i manubri in avanti,alzate con i manubri di lato
Dorso: Una macchina dove c'è un manubri in alto e che devo portare verso il basso da seduto facendolo passare o davanti alla testa o dietro il collo
Braccia:Un po di tutto con i manubri li alzo insieme dal basso verso l'alto e poi anche alzate rimanendo con i bracci a 90 gradi oppure seduto con la mano con il peso sopra la testa sollevando ed alzando.
Serie da 7x3 o 7x4 dipende dallo stato in qui mi trovo.
Addominali: 30x4
Come vedete non so neanche come si chiama quello che faccio
Chiedo aiuto a voi, se potete fatemi un programma e spiegatemi bene gli esercizi.
grazie.
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Mi aiutate perfavore?
Non capisco perche non ricevo risposta, eppure un forum serve propio a questo ad aiutarsi a vicenda..
. e x fare massa serve anche una dieta, quindi.. cerca di informarti anche su quello leggendo i thread.
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