Scheda massa, come sempre.

[luca_skizzato91!]

Ciao ragazzi, oggi ho iniziato la nuova scheda, e come al solito ho gia pensato a quella per gennaio che è quella qui sotto.
Vorrei avere il parere dei più esperti giusto per curiosità.
Rispetto alle mie precedenti schede avevo pensato di splittarla in questo modo, cosi da richiamare i bicipiti nell'allenamento del dorso in cui ovviamente sono coinvolti, e poi anche per cambiare un pò.
Molti ex li ho cambiati.

PETTO-SPALLE-BICIPITI

PANCA PIANA 6/6/4/4
DIP 3X6 + SOVRACC
SPINTE 45° 3X8
CROCI CAVI ALTI 3X8+8+8
MILITARY 4X6
ALZATE LATERALI 2X12
CURL BILANCIERE 8/8/6/6
CURL INVERSO EZ 3X10
CURL CAVI 2X12

GAMBE-ADDOME

SQUAT 6/6/4/4
PRESSA 4X8
LEG EXT 3X8+8+8
STACCO GT 8/8/6/6
LEG CURL 3X8
CALF PRESSA 4X15
CALF MACHINE 3X25
ADDOME A PIACERE

DORSO-TRICIPITI

STACCO 4/4/3/3
TRAZIONI 4X6 + SOVRACC
REMATORE BIL 4X6
PULLEY 3X10
SCROLLATE BILANCIERE POSTERIORI 3X15
FRENCH 4X6
DIP TRA PANCHE 3X6 + SOVRACC
PUSH DOWN 3X8+8+8

---------- Post added 30-11-2010 at 18:57:25 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 20:03:23 ----------

Manx? Leviatano?

[luca_skizzato91!]

up

[Leviatano89]

dati?

[luca_skizzato91!]

19 anni
178 cm
68 kg
anzianità troppa.
Ti piace la scheda? A me si, ormai me le faccio da solo si può dire, solo che mi piace sapere cosa ne pensano anche gli altri...

[Leviatano89]

anzinità troppa a 19 anni?

la scheda può andare...

[luca_skizzato91!]

Troppa nel senso che ho gia iniziato a 14 anni ma non "spingevo" come si dovrebbe fare, la dieta non la seguivo ecc ecc, seriamente saranno due anni.
Comunque può andare come hai detto tu o sarebbe meglio sistemare qualcosina...

[energie]

quindi anzianità 2 anni asd

[luca_skizzato91!]

Beh diciamo di si.

[MotardBiker]

non e meglio petto spalle e tricipiti e dorso e bicipiti?

[luca_skizzato91!]

Se leggi bene ho scritto che voglio usare questa split in modo da richiamare i bicipiti.
Poi le precedenti schede erano splittate come dici tu, quindi meglio cambiare un pò.

P.S. Che stress la palestra chiude dal 24 al 2 compresi quindi si riprende lunedi 3 con questa scheda, massi dai, almeno mi riposo un pò...

[luca_skizzato91!]

manx tu invece che ne dici?

[alphy45]

CIao so che non centro niente con l adiscussione ma leggendo questa scheda che avresti intenzione di iniziare a gennaio mi incuriosiva e vorrei usarla anche io considerando che devo cambiare scheda in quanto ho effettuato la sesta settimana con la stessa
Ho fatto 6 settimane con questa scheda:

Dunque
Allenamento: Lunedì - Mercoledì - Venerdì

Lunedì: Pettorali-Dorsali-Addominali

Pettorali:
Distensioni Alte con Manubri panca 30°: 8-6-4-4 Recuperotra una serie e l'altra: 90"
Distensioni Panca piana con Manubri: 8-6-4-4 Recupero: 90"
Croci su panca piana a 30°: 10-10-8-6

Dorsali:
Rematore Francese con Bilanciere lungo: 10-8-6-4 Recupero: 90"
Rematore Bilanciere EZ Presa Inversa: 10-8-6-4 Recupero: 90"
Trazioni alla sbarra ( le faccio aiutandomi alla macchina perchè trazioni liberi non riesco ): 4x10 Recupero: 90"
Peck Back x deltoidi posteriori: 10-8-6-4-4 Recupero: 90"

Addominali:
Crounch: 4x15 Recupero: 30"
Crounch Inverso su panca inclinata Livello 3: 4x12 Recupero 45"//60"

Mercoledì: Gambe e cardio

10 minuti Bike

Squat Libero: 10-8-6-4-4 Recupero: 90/120"
Pressa 45°: 8-6-4-4 Recupero:90"
Leg Extension: 10-8-6 Recupero: 90"
Leg Curl in Piedi: 10-8-6-4 Recupero: 60"
Polpacci Calf in Piedi + Calf Seduto Superserie Recupero 40": 12-10-8-8
Adduttori: 3x15 Recupero: 60"
Abduttori: 3x15 Recupero: 60"

10 minuti Bike Defaticante

Venerdì: 1 Richiamo sul pettorale e poi Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Richiamo sul pettorale strutturato così:

Panca piana Bilanciere: Carico Massimo x Max ripetizioni Recupero: 90"
Aggiunta Carico x Max ripetizioni Recupero: 90"
65% carico 2 serie x Max ripetizioni Recupero: 90"

SPALLE:
Peck Deck Nero: 10-8-6-4 Recupero: 90"
Alzate laterali Seduto: 12-10-10-8 Recupero: 90"

BICIPITI:
Panca Scott con 2 Manubri insieme: 8-8-6-4 Recupero: 90"
Curl 2 Manubri Alternati Seduto: 10-8-6-4 Recupero: 90"
Curl Concentrato: 8-6-6-4 Recupero: 90"

TRICIPITI
French press Bilanciere: 10-8-6-4 Recupero: 90"
French press 1 Manubrio Panca piana: 8-6-4-4 Recupero: 90"
Spinte in basso: 10-8-6-6 Recupero: 90"

Posso farti qualche domanda e nello specifico:

Questi esercizi potresti chiarirmi quali sono?

DIP 3X6 + SOVRACC ( quale sarebbe ?)
SPINTE 45° 3X8 ( queste sono le spinte con i manubri su una panca a 45 gradi ? )
MILITARY 4X6 ( la military press sarebbe e la potrei fare sia in piedi che seduto ? )
CURL BILANCIERE 8/8/6/6 ( seduto o in piedi ) ?
CURL INVERSO EZ 3X10 ( questo quale sarebbe? )
CURL CAVI 2X12 ( praticamente al cavo basso ) ?
STACCO GT 8/8/6/6 ( me lo potresti chiarire qual'è ? )
STACCO 4/4/3/3 ( quale sarebbe? )
TRAZIONI 4X6 + SOVRACC ( fatte alla macchina va bene uguale ) ?
SCROLLATE BILANCIERE POSTERIORI 3X15 ( potresti chiarirmelo ? )
FRENCH 4X6 ( col bilanciere immagino )
DIP TRA PANCHE 3X6 + SOVRACC ( quale sarebbe esattamente ) ?
PUSH DOWN 3X8+8+8 ( spinte in basso presumo)

Grazie per la risposta
Mi incuriosisce molto questa sched adavvero

[luca_skizzato91!]

Apriti un tuo topic, grazie!

[alphy45]

Permaloso !

[Manx]

Permaloso !

no, ha ragione è il regolamento...non è la tua discussione.

@lucaschizzato, la tabella puo' andare, mancano i recuperi pero'.