Salve a tutti, sono un ragazzo di 30 anni alto 1,87 e peso 64kg(purtroppo). dopo un anno di palestra, dove non è che ho visto grandi risultati, quest'anno vorrei mettermi seriamente a lavorare(ovviamente seguendo anche l'alimentazione, ma questa è un'altra storia
).Mi alleno 3 volte a settimana e dopo una 15 di giorni di circuito per "risvegliare" i muscoli assopiti devo seguire questa scheda che ovviamente ha finalità massa-forza:
lun. petto-tricip
distensioni panca orizzontale 12-10-8
croci panca inclinata con manubri 12-10-8
croci panca orizzontale 12-10-8
french press panca orizzontale 12-10-8
pulley alto mani inverse 12-10-8
estensioni manubrio dietro la testa 12-10-8
mer. gambe-spalle
leg press 90° 12-10-8
leg extension 12-10-8
leg curl 15-12-10
calf machine serie 4 rip 18
alzate frontali manubri 12-10-8
distensioini sopra la testa seduto 12-10-8
tirate al mento con bilanciere 12-10-8
aperture 90° con petto su panca curva 12-10-8
ven. dorso-bicipiti
pulley 12-10-8
lat machine dietro 12-10-8
rematore con manubrio 12-10-8
curl alternato con manubri 10-8-6
curl su panca scott con bilanciere 12-10-8
curl con bilanciere mani inverse 12-10-8
Cosa da non sottovalutare è che ho un lieve accenno di cifosi quindi desidererei allargare un pò il torace per avvicinare anche le scapole quindi ogni consiglio è ben accetto. grazie a tutti
---------- Post added 30-11-2010 at 14:08:46 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 19:48:55 ----------
dai ragazzi qualche consiglio sulla scheda?!?!?!?
grazie
---------- Post added 01-12-2010 at 13:36:06 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 14:08:46 ----------
ragazzi nessun consiglio?!?!!?!?!?!?
up...
).Mi alleno 3 volte a settimana e dopo una 15 di giorni di circuito per "risvegliare" i muscoli assopiti devo seguire questa scheda che ovviamente ha finalità massa-forza:lun. petto-tricip
distensioni panca orizzontale 12-10-8
croci panca inclinata con manubri 12-10-8
croci panca orizzontale 12-10-8
french press panca orizzontale 12-10-8
pulley alto mani inverse 12-10-8
estensioni manubrio dietro la testa 12-10-8
mer. gambe-spalle
leg press 90° 12-10-8
leg extension 12-10-8
leg curl 15-12-10
calf machine serie 4 rip 18
alzate frontali manubri 12-10-8
distensioini sopra la testa seduto 12-10-8
tirate al mento con bilanciere 12-10-8
aperture 90° con petto su panca curva 12-10-8
ven. dorso-bicipiti
pulley 12-10-8
lat machine dietro 12-10-8
rematore con manubrio 12-10-8
curl alternato con manubri 10-8-6
curl su panca scott con bilanciere 12-10-8
curl con bilanciere mani inverse 12-10-8
Cosa da non sottovalutare è che ho un lieve accenno di cifosi quindi desidererei allargare un pò il torace per avvicinare anche le scapole quindi ogni consiglio è ben accetto. grazie a tutti
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dai ragazzi qualche consiglio sulla scheda?!?!?!?
grazie
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ragazzi nessun consiglio?!?!!?!?!?!?
up...
... un aiuto please
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