mi aiutereste a correggere questa scheda???

[gabawong]

salve a tutti! qui posto la mia scheda, speranzoso che qualcuno mi aiuti ad individuare "abominii" fatti in allenamento!
i miei dati:
1,76 m
81kg
20 anni
3 anni di allenamento

ps premetto che mi alleno in home gym (e non possiedo una lat machine)

lunedi'
petto-spalle-tricipiti
p.piana 8-6-4
p.incl. man. 3x10/8
dip 4x max
croci p.declinata 2x15
alz later. 3x15
lento av ss alz lat seduto 3x12 3x15
french press 3x10
p.piana presa stretta 2x15
kick back 1x15

mercoledi'
gambe addome
squat 8 8 6 6
affondi bil 3x10
leg ext 3x15
stacchi gambe tese 3x12
leg curl3x15
addome vario

venerdi'
schiena bicip.
traz 4xMAX
rem man 3x8/10
rem t bar 3x15
stacchi 2x10
scrollate 2x20
bic bil dritto 3x8
bic panca incl 3x10
concentrato 2x12

sicuramente mi ucciderete x gli stacchi visto che non li faccio come primo es x la schiena, ma il fatto è che: il venerdi' ho ancora le gambe doloranti x lo squat ed inoltre provando a farlo a fine allenamento (gli stacchi) uso meno carico x più ripetizioni e sento la schiena che mi va quasi a fuoco..

l'obiettivo è incrementare la massa in generale, ma più specificatamente i deltoidi (che li vedo poco stondati) soprattutto quello laterale, e la schiena sia in spessore che in ampiezza!

attendendo una vostra sentenza vi porgo i miei più cordiali e sinceri saluti.......SONO UN EBETE

---------- Post added 30-11-2010 at 13:51:10 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 18:45:17 ----------

non ci credo che la scheda sia perfetta (visto ke non me la corregge nessuno!!!)
ovviamente scherzo....
C'E' NESSUNOOOOOO???????????

[Djdo]

Qualche consiglio in quote, e porta pazienza se non ti si risponde subito. Non è una chat

lunedi'
petto-spalle-tricipiti
p.piana 8-6-4 8-6-6-4
p.incl. man. 3x10/8 8-8-8
dip 4x max 6-8 rip, se ne fai di più aggiungi del sovraccarico
croci p.declinata 2x15 10-10-10
alz later. 3x15 metterei delle alzate oxford dopo il lento avanti. 8-8-8
lento av ss alz lat seduto 3x12 3x15 toglierei le alzate lat. 5-5-5-5
french press 3x10 lo farei dopo panca stretta
p.piana presa stretta 2x15 6-6-6
kick back 1x15 12-12

mercoledi'
gambe addome
squat 8 8 6 6 8-8-6-6-4
affondi bil 3x10 8-8-8
pressa 3x10
leg ext 3x15
stacchi gambe tese 3x12 6-6-6-6
leg curl3x15 10-10-8
polpacci in piedi 8-8-8
polpacci seduto 15-15-12
addome vario

venerdi'
schiena bicip.
traz 4xMAX 6-8 rip, se ne fai di più aggiungi del sovraccarico
rem man 3x8/10 8-8-8-8
rem t bar 3x15
stacchi 2x10 primo esercizio, non ci sono storie. 5-5-4-4-3
scrollate 2x20 15-12-10
bic bil dritto 3x8
bic panca incl 3x10
concentrato 2x12