Sequenza corretta addominali

[Fra84Ba]

questo è un forum di body building eh, non donna moderna....cosa ti aspettavi che ti dicessero? come fanno i soliti giornaletti che ti dicono di mangiare tutto e poco, o di fare la dieta della pesca, della banana o che so della pizza?
cmq la low carb è una tipologia di dieta, cosi come la zona o altre, ci sono ragazzi che fanno gare di body building e stanno perennemente in low carb...
fare una low carb non significa abolire per sempre i carboidrati, ti è stato consigliato di ridurne l'introito perchè cosi facendo si migliora il dimagrimento.

[Manx]

http://www.cibo360.it/dieta/corporatura_robusta.htm


Ho letto questo, secondo voi è vero ? quindi io non sarei in pesoforma, non che sono di costituzione robusta.


Scherzate vero ? mangiare meno di quello che mangio è impossibile, in un mese di palestra sono dimagrito di 4 kg, e ho i pettorali quasi formati.
Quando sono dimagrito da 93,5 a 78 kg molto tempo fa pur non essendo a 75 kg indicati dal dietologo come peso forma ero abbastanza in forma.
L'adipe è difficile da mandare via.
Non diciamo cretinate sulla mia alimentazione l'utente sopra ha perso 12 chili in sei mesi ovvero 2 chili al mese !, la scheda è:


5 min cyclette e tappeto
leg estension leg curl(questo mai fatto) 10 x 3
Lat machine 10 x 3 pull over 20 x 3
Pek dek pectoral
Manubri alternati, alzate laterali
Tricipiti ai cavi
Gli addominali che vi ho descritto
Rotex (mai fatto)


Guardate le foto, l'adipe c'è e si può mandare via progressivamente non per questo dovete istigare a sottrarre i carboidrati che sono fondamentali, per questo ci sono i dietologi, se avete indicato in questo modo gli altri utenti siete esagerati.
Essere in forma si, ma non fissarsi facendo del male alle persone, che fate non mangiate pasta per un anno con allenamento (se ne hai la forza) e l'adipe è garantito che va via ? non diciamo cretinate, persone del genere sono anormali.......

quello che le cose non le sa e che ha le idee poco chiare sei tu...se ti poni in questo modo nessuno ti aiuterà e ti tieni la panza. Nessuno ha detto che devi eliminare del tutto i carbo, ma devi limitarli, cosi' come devi limitare i condimenti, soprattutto oli e i ragu' della mamma...è inutile che ti mangi 80gr di pasta se sono immersi nel sugo al ragu' con i pezzi di carne che galleggiano nell'olio...evita anche la birra, è alcol e gonfia.

Te lo dico da ex obeso.

[santib]

quello che le cose non le sa e che ha le idee poco chiare sei tu...se ti poni in questo modo nessuno ti aiuterà e ti tieni la panza. Nessuno ha detto che devi eliminare del tutto i carbo, ma devi limitarli, cosi' come devi limitare i condimenti, soprattutto oli e i ragu' della mamma...è inutile che ti mangi 80gr di pasta se sono immersi nel sugo al ragu' con i pezzi di carne che galleggiano nell'olio...evita anche la birra, è alcol e gonfia.

Te lo dico da ex obeso.

io penso, che i buon intenditori hanno bisogno di poche parole....................

[Leviatano89]

Non diciamo cretinate sulla mia alimentazione l'utente sopra ha perso 12 chili in sei mesi ovvero 2 chili al mese !, la scheda è:

esatto 2 kg al mese, documentato settimana dopo settimana con foto nel mio diario nella sezione apposita e in un 3d che avevo aperto in photogallery, forse perché io mi sono fatto il culo, sia con dieta che con gli allenamenti.

Mangiavo di tutto, ma limitavo i carboidrati e per 6 mesi non ho toccato un goccio di alcolici. Ragazzo mio, se non ti fai il culo i risultati non arrivano da soli, io da 86kg a 80kg (cioè per più di un mese) ho fatto cardio per 5 giorni di fila tutti i giorni per 40 m inuti / un'ora.. esagerando forse, ma i risultati sono arrivati. Le cose basta volerle, nell'80% non si è "sfigati", non si vuole fare sacrifici e non trovare scuse di costituzioni, sei sovrappeso e non sono le ossa a pesare. Scusa la brutalità, però prima smetterai di trovare scuse, cosa che fa chiunque eh, lo facevo pure io, prima comincerai ad avere risultati.

[santib]

esatto 2 kg al mese, documentato settimana dopo settimana con foto nel mio diario nella sezione apposita e in un 3d che avevo aperto in photogallery, forse perché io mi sono fatto il culo, sia con dieta che con gli allenamenti.

Mangiavo di tutto, ma limitavo i carboidrati e per 6 mesi non ho toccato un goccio di alcolici. Ragazzo mio, se non ti fai il culo i risultati non arrivano da soli, io da 86kg a 80kg (cioè per più di un mese) ho fatto cardio per 5 giorni di fila tutti i giorni per 40 m inuti / un'ora.. esagerando forse, ma i risultati sono arrivati. Le cose basta volerle, nell'80% non si è "sfigati", non si vuole fare sacrifici.

pienamente d'accordo Levia, i risultati arrivano.............. basta.......... VOLERLI E CERCARLI

[Palestra86]

con l'ultimo messaggio vi ho innervositi, chiedo scusa non sono colto come voi, ma dicevo se sono dimagrito di 4 chili in un mese la dieta va bene.
E' vero che condisco con un pò d'olio e pancetta o tonno la pasta, ma mica un litro forse neanche 1 cl.
40' di corsa sono troppi, a che velocità ?
Sugo non ne mangio in genere, mangio i due condimenti o a volte panna e funghi di Domenica, ma se devo limitare i condimenti ok.
Almeno la pizza una volta alla settimana va bene ?
Il petto di pollo e il pollo li cucino su un filo d'olio + pepe + origano + goccio di vino, la fettina su un goccio d'olio + poco sale e poca quantità non sono mangione di ogni pietanza, pesce al fuoco e a volte anche il pollo.
50-80 gr + prosciutto cena o frutta + verdura + carne, ma non mangio frutta.
Limitare non significa evitare come sembrava dai vostri toni, si rischia di svenire, io non tocco alcolici non bevevo una birra da un anno !
In allenamento ce la metto tutta, i 4kg in un mese lo confermano.
Ho il complesso delle cosce, dopo l'inguine sono molto grosse, dite che con peso forma si possano rimodellare ?


mangierò legumi per 6 giorni alla settimana, non è un problema, riso e piselli vanno bene ?
Alimentazioni scarne secondo me non sono corrett, pancia o non pancia, non condivido chili d'insalata che tra l'altro non mi piace più di tanto per non mangiare altro.

[Leviatano89]

con l'ultimo messaggio vi ho innervositi, chiedo scusa non sono colto come voi, ma dicevo se sono dimagrito di 4 chili in un mese la dieta va bene.
E' vero che condisco con un pò d'olio e pancetta o tonno la pasta, ma mica un litro forse neanche 1 cl.
40' di corsa sono troppi, a che velocità ?
Sugo non ne mangio in genere, mangio i due condimenti o a volte panna e funghi di Domenica, ma se devo limitare i condimenti ok.
Almeno la pizza una volta alla settimana.
Il petto di pollo e il pollo li cucino su un filo d'olio + pepe + origano + goccio di vino, la fettina su un goccio d'olio + poco sale e poca quantità non sono mangione di ogni pietanza.
50-80 gr + prosciutto cena o frutta + verdura + carne, ma non mangio frutta.
Limitare non significa evitare come semrava dai vostri toni, si rischia di svenire, io non tocco alcolici non bevevo una birra da un anno !

così già è diverso. Il punto non è quel che mangi, ma quanto e soprattutto, ricordalo bene QUANDO, perché se la sera, esempio, ti mangi poca pasta, poco pane e frutta ti sei solo fatto un pieno di carboidrati (che la sera in casi come questo andrebbero moooolto limitati) e non hai mangiato nulla di quello che avresti dovuto.

Questo che mangi postalo nella sezione dimagrimento nel dettaglio, cioè:

MATTINA: X grammi di Y, A grammi di B etc... e così per pranzo e cena ed eventuali spuntini, te lo correggeranno.

La tua scheda:

5 min cyclette e tappeto
leg estension leg curl(questo mai fatto) 10 x 3
Lat machine 10 x 3 pull over 20 x 3
Pek dek pectoral
Manubri alternati, alzate laterali
Tricipiti ai cavi
Gli addominali che vi ho descritto
Rotex (mai fatto)

Non è una scheda, cioè.. è un'accozzaglia di roba.. e il fatto che sia set x rep lascia intendere che o sei alleanto da un russo con i controca**i o da un personal trainer un pò confuso.

Non mi ricordo da quanto ti alleni, ma visto il tuo obiettivo e fisico - senza offesa naturalmente - potresti utilizzare dei circuiti, avrai tempo più avanti di preoccuparti dei tuoi livelli di forza e dell'ipertrofia.

[Palestra86]

Preciso che non faccio colazione, spuntini mangio a pranzo, yogurt pomeriggio cena e nelle dosi mi regolo visivamente.
La scheda l'ha realizzata l'istruttore, mi alleno da un mese, con ipertofia intendi la circonferenza delle cosce ?
Set x rep ? circuiti ?
Scusami non per offenderti ma lui è un'istruttore con passato da body builder, abbiate il coraggio di dire che ho un fisico indecente.
Mi alleno da un mese.
Se non mi piace correre all'aperto quanti minuti di tappeto consigliate ?


Se leggete bene, ripeto da molti messaggi come mangio, mai pasta la sera per gusti personali, niente frutta o verdura, solo pane + prosciutto, o i vari tipi di carne già descritti, se mangio verdura una volta alla settimana spinaci abbino una fettina di cavallo, petto di pollo, o fettina di pollo, da un mese mangio poco pane e più carne ma trascurando la dieta ho sempre mangiato in questo modo, anche quando seguivo la dieta del dietologo mi basavo sulle naturali disposizioni alimentari..

[Leviatano89]

Preciso che non faccio colazione, spuntini mangio a pranzo, yogurt pomeriggio cena e nelle dosi mi regolo visivamente.
La scheda l'ha realizzata l'istruttore, mi alleno da un mese, con ipertofia intendi la circonferenza delle cosce ?
Set x rep ? circuiti ?
Scusami non per offenderti ma lui è un'istruttore con passato da body builder, abbiate il coraggio di dire che ho un fisico indecente.
Mi alleno da un mese.
Se non mi piace correre all'aperto quanti minuti di tappeto consigliate ?

non mi offendo, ma sinceramente, non per turbarti, e perdona "l'umiltà", di allenamento me ne intendo ben più di lui se ha fatto una scheda simile.
E comunque, perché dovrei dirti che sei indecente? Sei solo sovrappeso, ho visto gente messa ben peggio ottenere un fisico decente, di insultare o di "umiliare" non mi interessa, ti ho detto solo la verità: sei sovrappeso.

L'ipertrofia è la crescita muscolare, set x rep sono i numeri a lato degli esercizi, ovvero set e ripetizioni.

La corsa sul tappeto, soprattutto se sei un pò sovrappeso, è dannosa per le ginocchia, ne so qualcosa. Vai di cyclette o comunque, fai poca corsa. Per la dieta ti ho già detto 3 volte di parlarne nella tua discussione nell'altra sezione

[Palestra86]

grazie della sincerità, anche quando pesavo 93,5 kg non ero obeso.
Cyclette 5 km alleggerendo al minimo il volano.
Ma la corsa mi fa sentire tonico e le ginocchia non mi fanno male, sento più la coscia far fatica.

La scheda, data la mia postura scorretta da seduti è stata fatta per la regione lombare, tendo ad incurvare leggermente la schiena camminando.
I pettorali un pò ci sono, il pk-dek sin dall'inizio l'ho fatto con 20 chili in un mese non c'è chissà quale muscolo per passare a 30.

[Leviatano89]

è normale sentir più fatica nella corsa, però sul tappeto non è una corsa naturale per via di come distribuisci il peso, i tappeti non sono duri come il terreno, sono spesso molleggiati (anche se leggermente), questo unito al baricentro spostato va tutto sulle ginocchia. C'è chi poi non si fa niente eh, però alla lunga può creare qualche fastidio.

Se hai problemi a livello di lordosi in generale devi concentrarti sui bicipiti femorali, glutei e addominali. Se ti fidi del tuo istruttore prova a farti fare qualche scheda a circuito e vediamo cosa ti prepara, magari (magari!) sarà qualcosa di decente!

[Palestra86]

Non hai risposto sui minuti di tappeto, quindi non consigli la corsa per il dimagrimento, strano.
Non ho il cardiofrequenzimetro, ma mi vergogno a correre nelle pubbliche vie.
40' di corsa sono troppi dopo aver fatto palestra.
Il grasso si è localizzato dappertutto come vedi dalle foto, uno schifo.
Quanto consigli di km in cyclette velocità 8,6 km/h ?

Per la scheda considera gli anni di inattività, è un personal trainer la tonicità viene con il tempo, avrai avuto anche tu un rilascio dei tessuti, come gli hai rassodati se non con il tempo ?
Certo per ridurre l'adipe che ho ci vuole molto tempo, pensa che anche chi ne ha un mm ricorre alla chirurgia.

[Leviatano89]

fatti una ventina di minuti di tappeto e una ventina di cyclette per wo

la velocità non è imporante, basta che vai ad un ritmo sostenuto (che quindi ti permette di faticare), ma costante (dunque che non ti sfianca nei primi 5' e poi devi dimezzare)

[Palestra86]

dici di iniziare con una velocità moderata e resistere aumentando poi dopo, senza faticare.
Considera che la corsa ti affatica per il sollevamento pesi dopo, quanta più ne fai.
Sono un tipo troppo timido e calcolo che quando mi alleno non deve esserci tanta gente, se indichi 20' sfasi questi equilibri, con un allenamento di più di un'ora e mezza, se sei d'accordo più di 10 minuti per cyclette e tappeto vanno bene.
Voi prima delle festività vi allenerete ogni giorni per chiusura palestre ? il recupero ?

[Leviatano89]

dici di iniziare con una velocità moderata e resistere aumentando poi dopo, senza faticare.
Considera che la corsa ti affatica per il sollevamento pesi dopo, quanta più ne fai.
Sono un tipo troppo timido e calcolo che quando mi alleno non deve esserci tanta gente, se indichi 20' sfasi questi equilibri, con un allenamento di più di un'ora e mezza, se sei d'accordo più di 10 minuti per cyclette e tappeto vanno bene.
Voi prima delle festività vi allenerete ogni giorni per chiusura palestre ? il recupero ?

mi spiace, ma no, non sono d'accordo.
E' una palestra, ci può andare chi vuole e fare quello che vuole, sei tu l'unico ad avere pregiudizi e ti dirò di più, li fai sorgere agli altri proprio comportandoti così. Credi che alla gente, scusa la brutalità, freghi qualcosa del tipo di 86kg che corre per voler dimagrire? O credi che alla gente freghi del tipo che va avanti indietro per la palestra a capo chino e cosparso di cenere e che si nasconde quando c'è troppa gente? Sei forse un folletto?
Idem per il naso già che ci siamo, credi che alla gente freghi del tipo col naso grosso o freghi il tipo col naso grosso che fa di tutto per nasconderlo? La gente nota le cose e nella maggior parte dei casi va oltre, a meno che tu non faccia del tuo meglio per far loro concentrare sui tuoi problemi.

Stai facendo talmente tanto problemi che io ora non ti immagino come un ragazzo un pò sovrappeso, stai talmente tanto ingigantendo la cosa che ti immagino come una sorta di fusione tra un lottatore di sumo e pinocchio!! Stop a lamentarsi di naso e pancia, tira fuori i cosiddetti e ottieni risultati!

Il tuo essere timido ora rema contro i risultati, vuoi risultati? Dato che ti alleni 3 volte a settimana minimo 40' di cardio devi farli. Meno cardio fai, meno devi mangiare perché con 40' di cardio bruci parecchio e i risultati sono più veloci.

Tra una decina di kg, le persone da cui ti vergogni a farti vedere ti faranno i complimenti per il miglioramento.