Scheda Gambe un parere professionale. Grazie

[asphalt]

Dato che sono carente nelle gambe ho chiesto di aggiungere alla mia scheda normale la sessione dedicata allo sviluppo di tali muscoli.

HPX 3x20

Calf seduto 3x10 [settimana 1-2-3-4] 4x15[sett. 5-6-7] 5x20[sett. 8-9-10]

Squat e Leg Curl [serie x ripet]
6x10 70%
7x10 70%
8x10 70%
9x10 70%
10x10 70%
10x8 75%
10x6 80%
10x4 85%
10x3 90%
10x2 95%

massimale da raggiungere in
Squat 155Kg
Leg curl tra gli 80 e 90Kg

Leg ext 3x8 [sett. 1-2-3-4] 4x8[sett 5-6-7] 4x10[8-9-10]

Crunch 3x15 + Crunch inv 3x15 2'min

... a parte che sono alla 7° settimana e apprezzo i miglioramente muscolari seppur eseguendo il mezzo Squat per via del menisco, e come si dice.."mezzo lavoro mezza crescita doppia fatica"...la mia domanda è puramente tecnica:
che tipo di allenamento è??? è un misto di forza e lavoro latticida per poi divenire man mano un lavoro di massa e pump.

Tenete presente che questa è la scheda solo per le gambe il resto lo trovate:
dieta Addominale e dimagramento
Scheda Mie

[Djdo]

Secondo me una progressione del genere, oltre ad essere veramente tosta, non è adatta per il leg curl...

[asphalt]

Capisco... comunque accetto anche consigli e suggerimenti.

[malfa81]

Dato che sono carente nelle gambe ho chiesto di aggiungere alla mia scheda normale la sessione dedicata allo sviluppo di tali muscoli. ma sei carente per genetica (come l'80% DI NOI) o perche non le alleni in maniera adeguata? perchè non è sempre vero che di pù è meglio

HPX 3x20

Calf seduto 3x10 [settimana 1-2-3-4] 4x15[sett. 5-6-7] 5x20[sett. 8-9-10] prima del lavoro pesante allo squat?

Squat e Leg Curl [serie x ripet] per il leg curl non lo farei...concentrati sullo squat ed amen!!
6x10 70%
7x10 70%
8x10 70%
9x10 70%
10x10 70%
10x8 75%
10x6 80%
10x4 85%
10x3 90%
10x2 95%

massimale da raggiungere in
Squat 155Kg
Leg curl tra gli 80 e 90Kg

Leg ext 3x8 [sett. 1-2-3-4] 4x8[sett 5-6-7] 4x10[8-9-10]

Crunch 3x15 + Crunch inv 3x15 2'min

... a parte che sono alla 7° settimana e apprezzo i miglioramente muscolari seppur eseguendo il mezzo Squat per via del menisco, e come si dice.."mezzo lavoro mezza crescita doppia fatica"...la mia domanda è puramente tecnica:
che tipo di allenamento è??? ad intensità crescente?è un misto di forza (non vedo la ripetizione del gesto in più sedute) e lavoro latticida per poi divenire man mano un lavoro di massa e pump. semmai al contrario: man mano diminuisce il volume ed aumenta l'intensità

Tenete presente che questa è la scheda solo per le gambe il resto lo trovate:
dieta Addominale e dimagramento
Scheda Mie

la progressione la vedo tosta(se fatta bene). mi sembra un lavoro che può portere i suoi frutti, ma niente di trascendentale (quindi per me va bene...più semplice è, meglio è).
che rest usi?

[asphalt]

Solitamente per lo Squat, cronometrate le prime 5-6 serie 2min poi mio malgrado 2,30 e nell'ultimo 3min... è la frequenza cardiaca che mi fà dilatare i tempi oltre che i muscoli che stentano a farmi risalire soprattutto le ultime due serie..

Leg curl 1 minuto nelle prime 5-6 serie poi le ultime sino a 2min.

Tutti gli altri 1 minuto di pausa.

Tra lo Squat ed il Leg curl, dato che si susseguano arrivo al massimo a 5 minuti di pausa.

Tutti gli altri tra i 3 ed i 4 min di pausa prima del passaggio, o comunque quando la Fc ritorna nella norma.

[Leviatano89]

la progressione, oltre che totalmente inutile in un monoarticolare e con % troppo alte per non infortunarsi, è totalmente infattibile anche per lo squat. 10x2@95%? Se già riuscissi a chiudere un 5x1 dovresti ritenerti fortunato..

Edit: ho visto ora.. se fai mezzo squat per via del menisco a lungo andare i problemi rischi di peggiorarli e basta.

[asphalt]

Confortante....

cosa mi consigliate oltre ad abbandonare tale scheda...ritorno ai vecchi santi...

tenete presente ke oggi ho terminato il 10x8 con 115kg nello Squat e nel Leg cur con 55Kg.