Come posso aumentare la mia massa???(non so più cosa fare)

[Teo91]

Ciao a tutti... Mi sono appena iscritto al forum sperando che possa ricevere un'aiuto perchè non so più dove sbattere la testa

Dunque la mia situazione è questa, ho 19 anni e sono alto 1,86 e peso attualmente peso circa 68Kg e ho una struttura ossea piccola
Da luglio ho ripreso ad andare in palestra (vado già da 3 anni in palestra ma solo adesso in maniera costante 3/4 giorni a settimana).. In pratica in questi anni sono aumentato qualche chilo e ho ottenuto dei risultati ma non sono proprio soddisfatto ..
Qui il mio programma completo della palestra..(salvo un paio di dimenticanze)

Cyclette: 9 minuti (step 95-115-125)
Corsa: 15 minuti (3 step intervallati da 1 minuto di pausa e rispettivamente di 10 il 1° e 10,4 il 2°)
Top XT 5 minuti ma non ricordo la difficoltà
Addominali Crunch obliqui, 3x15 - Crunch a terra con gambe alte, 3x15
Pesi tutti 3x10
Vertical row 37,5Kg
Leg Extension Prima serie 35, l'altra 40
Ercolina due es:
Uno cavo altro per tricipiti, 25Kg
L'altro cavo basso e maniglia (dovrebbe essere alzate laterali) 6Kg
Multipower alzate du sdraiato su panca: 17,5Kg
Alzate con manubrio in piedi 12,5 Kg
Panca inclinata alzate laterali con manubri 6 Kg
power station alzate alte 25kg..


Considerando la mia situazione cosa dovrei fare per arrivare al mio peso forma, questa scheda è da modificate??
Attualmente non seguo una dita particolare (devo dire che mangio molto ma avrò il metabolismo che brucia molto bho ) ma c'è qualcosa in particolare da provare, io pensavo di prendere qualche integratore (senza esagerare però )..
Cosa mi consigliate??? Davvero non so più cosa fare, aspetto il vostro aiuto...

Grazie mille a tutti...

[Otaku90]

Ciao!
Non capisco perchè fai la cyclette e la corse ad inizio dell'allenamento. Oltre al fatto che quel minutaggio è abbastanza inutile, non ti serve a nulla quando sei in massa, visto che l'obiettivo è massificare e non bruciare più del dovuto.
Gli addominali si fanno a fine allenamento e non prima. Ti consiglio di leggere questa discussione.
Riguardo alla scheda è da cestinare (te lo dice uno che è un neofita totale ). Guarda questo, questo e questo.
Per quanto riguarda la dieta, essa assume un aspetto importantissimo in questo sport, perciò è necessario prestarle molta attenzione. Per questa c'è la sezione apposita.

[mr. ciuf ciuf]

se tu avessi letto le discussioni in rilievo , prima di scivere, di certo avresti trovato schede e modalità di allenamento adatte al tuo scopo.

io ci passereri a dare una BELLA occhiata.

[Teo91]

bhe non sapevo quali fossero le discussioni più adatte a me .. Comunque stò guardando le discussioni indicate.. Però stavo anche pensando che forse è il caso di cambiare palestra, ho visto un'offerta in un'altra dove c'è anche la piscina per il nuoto .. E magari trovo qualcun altro li che mi consiglia meglio (di dove vado attualmente ).. Avevo sempre pensato che la mia scheda fosse sbagliatissima

[Manx]

sei un hp-18...ai limiti del sotto-peso. Se non cresci non dipende solo dalla scheda fatta male...ma soprattutto dalla dieta, proabilmente mangi poco e male. Filato in sezione alimentazione e posta la tua alimentazione con le grammature.

[Teo91]

sei un hp-18...ai limiti del sotto-peso. Se non cresci non dipende solo dalla scheda fatta male...ma soprattutto dalla dieta, proabilmente mangi poco e male. Filato in sezione alimentazione e posta la tua alimentazione con le grammature.

mmm perdona la mia ignoranza ma cosè una hp-18??.. Ah devo quindi aprire un'altra discussione nell'alimentazione con le grammature??

[Manx]

hp è il rapporto altezza peso...tu sei...sottopeso si' devi aprire una discussione nella sezione corretta.

[Teo91]

okok grazie mille.. provvedo subito .. Comunque secondo te sarebbe meglio cambiare palestra?? Vedendo che la mia scheda era totalmente sbagliata per il mio "obbiettivo" magari da un'altra parte mi sanno seguire meglio e poi magari abbiano anche un po di nuoto (che mi è sempre piaciuto praticare )..

[clabs]

che domanda è ?
Mica sei obbligato a stare li e ad'ascoltare il trainer che gira in palestra eh, fatti una tua scheda con l'aiuto del forum e basta, vai in palestra e spingi.

[Teo91]

bhe visto che è un'amico di famiglia lo ascolto eh .. Comunque il fatto di cambiare palestra è più che altro per praticare nuoto e se appunto questo possa essere un'aiuto

[luca_skizzato91!]

Se un amico di famiglia ti dice di buttarti da un ponte tu lo fai? ....

[MrBrownstone]

Dici che il nuoto potrebbe aiuarti perchè è lo sport + completo e ti fa venire le spalle larghe? a parte i luoghi comuni se ti piace il nuoto, nuota pure ma di certo non ti aiuterà ad aumentare di peso, come ti hanno già detto ti conviene farti aggiustare la dieta e l'allenamento

[Teo91]

Se un amico di famiglia ti dice di buttarti da un ponte tu lo fai? ....

era per dire che mi fido no.. che risposte del c***o..

[luca_skizzato91!]

Non sono risposte ...................
E' che se il tuo amico di famiglia ti fa una scheda che non è fatta bene e tu vuoi seguirla ok, ma non avrebbe avuto senso aprire il topic no...?

[Teo91]

Non sono risposte ...................
E' che se il tuo amico di famiglia ti fa una scheda che non è fatta bene e tu vuoi seguirla ok, ma non avrebbe avuto senso aprire il topic no...?

io mi l'ho seguita perchè partendo da 0 non sapevo cosa fare e mi sono rivolto a lui appunto per il mio allenamento.. Quando ho visto che i risultati non venivano e ho meditato sul mio allenamento ho pensato di chiedere aiuto qui.. Ed infatti come sospettavo non è la scheda adatta a me

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Dici che il nuoto potrebbe aiuarti perchè è lo sport + completo e ti fa venire le spalle larghe?

mmm ma comunque è vero questo??? A prescindere dall'aumento di peso, vedendo la mia costituzione mi farebbe bene???