Qual'è il miglior esercizio alla lat machine?? Dorso help

[fabiox1988]

Salve a tutti. Volevo chiedervi qual'è secondo voi l'esercizio che più di tutti aumenta i dorsali e rende la schiena a forma di V? Da tempo uso la presa stretta con i palmi rivolti verso il viso e sn arrivato ad abbassare sui 75 kg. Non mi mi è venuta una schiena "enorme" e mi è venuto il dubbio che i bicipiti aiutano tanto. Quindi volevo capire cosa ne pensate voi tra questi esercizi che vi faccio vedere.

Presa larga http://www.coopersguns.com/videos/ex...lat-pull-down/

Presa col triangolo http://www.coopersguns.com/videos/ex...lat-pull-down/

Presa stretta con i palmi rivolti al viso (nn ho video)

Qual'è il più efficace secondo voi?

[Manx]

L'ex piu' efficace....sono le trazioni alla sbarra

[luca_skizzato91!]

Quoto con manx, la lat è proprio l'ultima...

[fabiox1988]

x allargare sono meglio le trazioni a presa stretta con i palmi rivolti al viso o presa larga? Lo sò che bisogna sempre alternare ma sono sicuro che ci sn esercizi più efficaci di altri

[Manx]

tutti i tipi di trazioni "allargano", quelle piu' efficaci devono avere una presa leggermente piu' larga delle spalle, non troppo pero', altrimenti il rom viene ridotto e il lavoro a carico delle articolazioni della spalla posteriore diventa "troppo" stressare. L'esercizio piu' efficace ti è stato detto quale è: trazioni prone alla sbarra, o supine (piu' facili).