Dopo 6 settimane di scheda in multifrequenza,ho deciso di cambiare,per una più "classica" scheda di massa.Quella che ho appena finito è la seguente:
A1,B1,A2,B2
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Questa della masa la vorrei articolare così:
Esercizi prinicipali con serie piramidali 10 8 8 6
3 Split suddivisi in
A:Petto / bicipiti
B Spalle / 1,max 2 esercizi per Gambe(problema a un ginocchio)
C Dorsali / tricipiti
Che ne pensate?che tipi di esercizi posso fare,vedendo anche in base alla scheda postata precedentemente..???
Vi ringrazio anticipatamente
A1,B1,A2,B2
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Questa della masa la vorrei articolare così:
Esercizi prinicipali con serie piramidali 10 8 8 6
3 Split suddivisi in
A:Petto / bicipiti
B Spalle / 1,max 2 esercizi per Gambe(problema a un ginocchio)
C Dorsali / tricipiti
Che ne pensate?che tipi di esercizi posso fare,vedendo anche in base alla scheda postata precedentemente..???
Vi ringrazio anticipatamente
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