Scheda nuova..da buttare?

[mattia1205]

salve volevo chiedervi se per voi questa scheda e buona o no..
Lunedi:

Curl bilancere 4x8
Curl manubri 3x12
Curl di concentrazione 3x15
French Press 4x8
Ercolina 3x12
Dips su panca 3x20

Martedi

Trazioni 4x8
rematore bilancere 3x12
pulley 3x10
pulldown braccia tese 3x20

Mercoledi

Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
distensioni su inclinata 3x12
Croci su inclinata 3x20

Giovedi

Lento avanti 4x8
lento manubri 3x10
scrollate spalle 4x12
alzate frontali 3x10

Venerdi

Squat 4x8
Leg press 3x10
leg curl 3x12
leg extension 4x10

Ditemi se devo fucilare l allenatore o se va bene

[luca_skizzato91!]

salve volevo chiedervi se per voi questa scheda e buona o no..
Lunedi:

Curl bilancere 4x8 8/8/6/6
Curl manubri 3x12 3x8
Curl di concentrazione 3x15 curl cavi 2x12/15
French Press 4x8 4x6
Ercolina 3x12
Dips su panca 3x20 push down 2x12/15

Martedi
Stacco 5/4/4/3
Trazioni 4x8 4x6 + sovraccarico
rematore bilancere 3x12 4x6
pulley 3x10
pulldown braccia tese 3x20 alzate 90 3x8

Mercoledi

Panca piana 4x8 8/6/6/4
Dip 4x6 + sovraccarico
Panca inclinata 3x10 3x8
Xover cavi 3x12/15
Addome a piacere

Giovedi

Lento avanti 4x8 10/8/8/6
lento manubri 3x10 Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Venerdi

Squat 4x8 8/6/6/4
Leg press 3x10 3x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x12
leg curl 3x12 3x8
Stacco GT 8/8/6/6
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20/25

Ditemi se devo fucilare l allenatore o se va bene

Fucilalo, ma non troppo
Ti ho fatto qualche correzione in neretto, anche se forse cambierei la split...

[cla89]

senza dirci quanto recuperi fra una serie l'altra la scheda è ingiudicabile e secondo me nonostante sia splittata su 5wo/week è carente di volume.

[Claudio M]

Le schede che prevedono di fare i bicipiti seguiti il giorno dopo dai dorsali o il petto seguito il giorno dopo dai deltoidi non sono mai piaciute, non lasci recuperi...farei tutt'altro.

[Leviatano89]

Luca_skizzato i problemi di quella scheda sono ben oltre i set/rep

Non c'è recupero, nemmeno lontanamente, bicipiti e tricipiti che vengono allenati a inizio settimana non cresceranno mai e remeranno contro tutti i wo successivi nella settimana. Concordo su quanto dica Cla sulla manca di volume, meglio ridurre i wo e splittarli meglio per poter fare di più

Mattia, posta i tuoi dati: età, peso, altezza, anni di allenamento..

[luca_skizzato91!]

Luca_skizzato i problemi di quella scheda sono ben oltre i set/rep

Non c'è recupero, nemmeno lontanamente, bicipiti e tricipiti che vengono allenati a inizio settimana non cresceranno mai e remeranno contro tutti i wo successivi nella settimana. Concordo su quanto dica Cla sulla manca di volume, meglio ridurre i wo e splittarli meglio per poter fare di più

Mattia, posta i tuoi dati: età, peso, altezza, anni di allenamento..

Infatti se noti ho scritto che gliel'ho sistemata ma cambierei split.

[Leviatano89]

Infatti se noti ho scritto che gliel'ho sistemata ma cambierei split.

ho capito, ma hai sistemato ben poco se non dei numeri... non ha senso modificare i numerelli in una scheda già "brutta" no?
Non è che mettendoci le dip o facendo al posto di 4x8 un 8/8/6/6 la scheda vada bene, se c'è l'errore di fondo è inutile stare a far correzioni di questo tipo che sono giusto delle finezze.. c'è proprio da rivedere tutto alla base

[mattia1205]

Bhe allora riguardo all eta peso etc allora: Ho 17 anni sono da 8 mesi che mi alleno peso 70 kg altezza 185cm ..cmq io proverei a crearmi una scheda seguendo la guida, però rischio di farla peggio di questa per cui volevo chiedere a qualcuno di voi se potevate "aiutarmi" quanto meno a crearla grazie

[Leviatano89]

la dieta com'è? Sei molto magro per la tua altezza... comunque per non provare a far da sè? Poi te la sistemiamo.. non ti possiamo creare noi una scheda a priori..

[mattia1205]

grazie prima di tt per la disponibilita cmq allora dieta
Colazione: yogurt,2 fette biscottate
Spuntino 10:30 a scuola: Frutta o barretta proteica
Pranzo :Riso o Pollo e insalata
Pomeriggio:frutta o barretta proteica
Cena: Pollo o pesce,verdura e frutta subito dopo
Prima di dormire: una tazza di latte freddo( o con nesquik )

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grazie prima di tt per la disponibilita cmq allora dieta
Colazione: yogurt,2 fette biscottate
Spuntino 10:30 a scuola: Frutta o barretta proteica
Pranzo :Riso o Pollo e insalata
Pomeriggio:frutta o barretta proteica
Cena: Pollo o pesce,verdura e frutta subito dopo
Prima di dormire: una tazza di latte freddo( o con nesquik )

[luca_skizzato91!]

Veramente ho aggiunto degli ex che non c'erano e mi sembrano abbastanza fondamentali...
Sistemando la split viene fuori una bella scheda, ho ridotto anche a 4 split perche se no era veramente poco...

P.S. La dieta fa schifo, mettila nella sezione giusta cosi ti aiutano a sistemarla.

PETTO-ADDOME

Panca piana 8/6/6/4
Dip 4x6 + sovraccarico
Panca inclinata 3x8
Xover cavi 3x12/15
Addome a piacere


DORSO-BICIPITI

Stacco 5/4/4/3
Trazioni 4x6 + sovraccarico
rematore bilancere 4x6
pulley 3x10
alzate 90 3x8
Curl bilancere 8/8/6/6
Curl manubri 3x8
Curl cavi 2x12/15

GAMBE

Squat 8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x12
leg curl 3x8
Stacco GT 8/8/6/6
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20/25

SPALLE-TRICIPITI

Lento avanti 10/8/8/6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
French Press 4x6
Ercolina 3x12
Push down 2x12/15