scheda made me

**Revolver9** · 03-12-2010, 15:16:55

ok, che esercizi sostitutivi mi consigli?

**Claudio M** · 03-12-2010, 20:42:36

A
bench press 4x5
dip 4x8
dumbell fly incline 3x8
Dumbell Pullover 2x12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
french press kambered 4x6
tricipiti a 90° 3x10

B
pressa 5x5
leg ext 3x8
squat 3x12
hyperextension + sovrac 4x10
leg curls 4x8
calf alla pressa 3x6
calf raise 3x20
addominali

C
Rematore manubri un braccio 4x5
T-Bar Row (Corner) 4x8
lat machine 3x8
lat machine dietro 3x10
curl bilanciere 4x6
curl manubri hammer 3x10
addominali

**Revolver9** · 05-12-2010, 15:16:28

sembra interessante

anche se non faccio stacchi o squat con questi esercizi il risultato è lo stesso?

**Claudio M** · 05-12-2010, 18:04:45

pure meglio...se ti alleni con costanza, stacchi e squat avrai tempo x inserirli + avanti e ti faranno continuare a migliorare, non devi fare tutto e subito, la costruzione del fisico richiede anni e l'allenamento in se è solo uno dei fattori e neanche quello + importante

**Revolver9** · 05-12-2010, 22:52:38

un ultima cosa

siccome svolgo l'allenamento in casa, al posto degli esercizi french press kambered,hyperextension + sovrac,hyperextension + sovrac,calf alla pressa,lat machine,lat machine dietro,pressa cosa potrei fare?

**Claudio M** · 06-12-2010, 12:01:54

french press kambered cambia con french press manubri, hyperextension + sovrac con stacchi gambe tese, calf alla pressa con calf una gamba manubrio lat machine e lat machine dietro x forza di cose con trazioni...se non riesci devi farti seguire, dietro sarà difficile aumenta di 2 serie le trazioni avanti se non riesci.

**Claudio M** · 07-12-2010, 14:20:07

ma in casa hai una pressa è non un bilanciere kambered o una lat machine....

**Revolver9** · 07-12-2010, 15:14:52

per le trazioni posso fare quelle parziali.. in casa ho i manubri, bilanciere, panca piana che si può declinare e inclinare, e attacato ha il leg extention e il leg curl

**Claudio M** · 07-12-2010, 15:49:23

trazioni parziali...ma che roba è?

**Revolver9** · 08-12-2010, 15:41:11

me le avevano consigliate sempre su questo forum perché non potevo fare quelle normali: http://www.youtube.com/watch?v=9YIDK...layer_embedded in inglese è il rack chin

**Revolver9** · 10-12-2010, 20:06:00

quando ti avevo scritto gli esercizi che non potevo fare ho scritto anche la pressa, ti deve essere sfuggita quindi hai pensato che c'è l'avevo xD in questo caso cosa potrei fare al posto della pressa?