scheda made me

[Revolver9]

leggendo il lunghissimo articolo di leviatano su come creare una scheda(e lo ringrazio pure ) ho provato a crearne una di mio partendo da 0

A
bench press 5x5
Dumbell Single Arm Tricep5x5
dip 3x6
Dumbell Pullover 4x8
dumbell fly incline 3x12
tricipiti a 90° 3x10

B
Rematore con bilanciere 5x5
curl bilanciere 5x5
T-Bar Row (Corner) 4x8
trazioni parziali 5xmax
curl alternato 3x12
barbell shrug 3x10

C
Squat 5x5
military press 5x5
pin pull 4x8
tirate al mento 4x8
leg curl 3x12
alzate laterali 3x10
calf raise 3x20

spero non faccia cosi schifo

[fabbbio2006]

da quanto ti alleni?

[Revolver9]

saranno 3 anni(anche se non continui )

[Claudio M]

spero non faccia cosi schifo

mi dispiace vanificare la tua speranza

cerca di mettere insieme gli esercizi per gruppi muscolari (non mischiare gli esercizi) e ripartire equilibratamente gli esercizi a seconda del gruppo muscolare (gruppi muscolare grandi + volume, gruppi muscolari piccoli - volume) anche la split non mi piace.
Saluti

[Revolver9]

cerca di mettere insieme gli esercizi per gruppi muscolari

ad esempio devo fare prima tutti gli esercizi per pettorali e poi tutti quelli per i tricipiti?
ho usato quello split perché faceva parte degli split consigliati...
per il volume cosa intendi?

[Claudio M]

ad esempio devo fare prima tutti gli esercizi per pettorali e poi tutti quelli per i tricipiti?

si

ho usato quello split perché faceva parte degli split consigliati...

bho qua di solito se metti delt + gambe ti fanno secco...cmq non mi piace

per il volume cosa intendi?

numero di serie

[Revolver9]

questo split è ok?
Petto-spalle-tricipiti
Gambe-addominali
Dorso-bicipiti

[Claudio M]

ok...io farei l'addome 2 volte a settimana

[Revolver9]

ora va bene?
A
bench press 5x6
dip 4x8
dumbell fly incline 5x6
military press 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 3x10
Dumbell Pullover 4x8
tricipiti a 90° 3x10

B
Squat 5x6
front squat 5x6
stacchi 5x4
pin pull 5x5
good morning 5x6
leg curl 4x8
calf raise 3x20
addominali

C
Rematore con bilanciere 5x5
trazioni parziali 5xmax
T-Bar Row (Corner) 5x6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 4x8
curl concentrato 3x8
addominali

[Revolver9]

help

[Claudio M]

mi sono letto i tuoi dati e la scheda che hai fatto proprio non esiste, serie così basse di squat e stacchi a 16 anni, con le tue caratteristiche e senza neanche esserti mai allenato costantemente...posta il tuo vecchio allenamento che gli si dà un'occhiata

[Revolver9]

da piu di un anno faccio questa scheda(mi hanno aiutato a farla-modificarla alcuni ragazzi del forum)
A

Squat 5x6
bench press 5x6
Dumbell Single Arm Row 5x6
tricipiti a 90° 4x8
addome 3x10
calf raise 3x20
B

stacchi 5x4
military press 4x8
dip 3x6
trazioni 5xmax
curl alternato 4x8
calf raise 3x20

[Claudio M]

a 16 anni, vedendo le tue caratteristiche fisiche e senza conoscerti non mi sento di consigliarti esercizi come squat e stacchi pesanti...quindi io farei tutt'altro

[Revolver9]

ormai sono piu di un anno che li faccio e dovrei aver imparo sufficientemente bene la tecnica, come mai me li sconsigli?

[Claudio M]

non metto in dubbio che tu li sappia fare, solo che durante l'età dello sviluppo caricare pesi cospicui sulla schiena non mi sembra una buona idea...usando pesi leggeri e ripetizioni alte lo vedo meno d'impatto e + sicuro, poi magari a 16 anni potresti avere finito lo sviluppo ma a 15...cmq io aspetterei un po', hai tutta a vita x massacrarti di squat e stacchi, x me 17-18 anni è un'età per cominciare con tali esercizi.