Avevo aperto una discussione "scheda utile o solite allenatore incapace?" e dai vostri consigli ho provato a fare un programma di allenamento.
Ripero ho 21 anni, peso 89kg e sono alto 186. Mi sono allenato due emsi con fullbody.
Il mio obiettivo è di diminuire la mia massa grassa per poi procedere con un periodo di massa. Durante queste sgrassamento voglio anche continuare il lavoro in sala pesi.
Il mio allenamento:
Lunedì scheda A
Martedì 40min cardio
Mercoledì scheda B
Giovedì 40min cardio
Venerdì scheda A
A
Squat 4x6 90''
Affonfi 3x8 60''
Lento avanti 5x5 90''
Alzate laterali 3x8 60''
Skull crasher 3x8 60''
B
Panca piana 4x6 90''
Distensioni manubri 3x8 60''
Trazioni 4x6 90''
lat avanti 3x8 60''
curl manubri 3x8 60''
La dieta è molto variabile quindi non ve la posso postare ma è ipocalorica con riduzione dell'assunzione di carboidrati.
Vostri pareri?
grazie in anticipo delle risposte
Ripero ho 21 anni, peso 89kg e sono alto 186. Mi sono allenato due emsi con fullbody.
Il mio obiettivo è di diminuire la mia massa grassa per poi procedere con un periodo di massa. Durante queste sgrassamento voglio anche continuare il lavoro in sala pesi.
Il mio allenamento:
Lunedì scheda A
Martedì 40min cardio
Mercoledì scheda B
Giovedì 40min cardio
Venerdì scheda A
A
Squat 4x6 90''
Affonfi 3x8 60''
Lento avanti 5x5 90''
Alzate laterali 3x8 60''
Skull crasher 3x8 60''
B
Panca piana 4x6 90''
Distensioni manubri 3x8 60''
Trazioni 4x6 90''
lat avanti 3x8 60''
curl manubri 3x8 60''
La dieta è molto variabile quindi non ve la posso postare ma è ipocalorica con riduzione dell'assunzione di carboidrati.
Vostri pareri?
grazie in anticipo delle risposte
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