Prova scheda massa

[Dreamcatcher]

è il mio primo tentativo, immagino ci sia abbastanza da rivedere che ne dite?

Petto/Addome
-spinte Piana 4x6 120"
-panca Incl 45° 6-6-8-10 90"
-croci Cavi Panca 30 3x12 75"
-chest Press 2x6+6+6 90"
-cross-over cavi 3x15-20 45"
Addome a piacere

Gambe/Polpacci
-squat 5x5 120''
-affondi 3x8 90''
-pressa?
-leg curl 4 6 8 10 60''
-leg ext 4x8-6 75''
polpacci alla pressa, o al calf

Dorso/Bic
Trazioni+sovraccarico 4xmax, 1xmax BW 120''
-Rematore manubrio 4x8-6 90''
-Lat triangolo 3x10-8 75''
-Pulley 6 6 8 10 60''
-Curl bilancere panca scott 3x10 75''
-Curl manubri 3x10-12 60''
-Cavi alti 2x20-25 45''

Spalle/Tricipiti
-Lento avanti manubri 6 6 8 10 120''
-Tirate al mento 3x6-8 75''
-Alzate laterali 2x8 8 8 8 8 90''
-Scrollate 3x10-12 45''
-Panca stretta 3x6 90''
-Skull crusher SS pulldown 3x6+10 90''
-spinte su panca 2xmax 45''

[4FITMAN]

è il mio primo tentativo, immagino ci sia abbastanza da rivedere che ne dite?

Petto/Addome
-spinte Piana 5x6 120"
-panca Incl 45°manubri 6-6-8-10 90"
-croci panca 30°+dip parallele 3x8+max 1'45''
-croci ai cavi 3x15 75''

Addome a piacere

Gambe/Polpacci
-squat 5x6 120''
-affondi 3x8/10 60''
-pressa 6 6 8 8 10 90''
-leg curl 4 6 8 10 90''
-polpacci alla pressa 3x10+10+10 strip 60''

Dorso/Bic
-Trazioni 4xmax 90''
-pull down + lat p inversa 3x10+6/8 1'45''
-rematore 5x6 1'45''
-Pulley 3x12 60''

-Curl bilancere panca scott 6 6 8 8 10 90''
-hammer curl 3x6+6+6 90''
-concentrato 2x 10 45''

Spalle/Tricipiti
-Lento avanti manubri 6 6 8 8 10 120''
-Tirate al mento 3x6-8 75''
-Alzate laterali +lento avanti in piedi 3x8+6/8 1'45''

-Scrollate 3x10-12 45''

-Panca stretta 6 6 8 8 10 90''
-push down fune 3x6+6+6 90''
-dip tra panche 2xmax 45''

corretta e modificata

[Dreamcatcher]

Grazie!