Ciao a tutti, scrivo per chiedere consiglio riguardo la prima scheda per massa da me costruita; per ora posto solo la prima sessione d' allenamento in quando non ho ancora deciso bene per gambe, petto e dorso.
Lunedi:
SPALLE:
lento dietro 3x8/10
military press 3x8/10
alzate laterali (2 con manubri/ 3 ai cavi) 5x10/12
distensioni/arnold press 3x10/12
BICIPITI:
Curl con bilanciere/ curl su panca scott 3x8/10
curl su inclinata con manubri 3x8/10
curl in concentrazione 3x10/12
TRICIPITI:
Spinte in basso 3x12/20
french press 3x12
estensioni con manubri ad un braccio 3x12
dip alla sbarra 3x10
Che ne pensate?
Lunedi:
SPALLE:
lento dietro 3x8/10
military press 3x8/10
alzate laterali (2 con manubri/ 3 ai cavi) 5x10/12
distensioni/arnold press 3x10/12
BICIPITI:
Curl con bilanciere/ curl su panca scott 3x8/10
curl su inclinata con manubri 3x8/10
curl in concentrazione 3x10/12
TRICIPITI:
Spinte in basso 3x12/20
french press 3x12
estensioni con manubri ad un braccio 3x12
dip alla sbarra 3x10
Che ne pensate?
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