Habemus nuova scheda...

***Vic*** · 27-11-2010, 16:18:33

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Sotto con i commenti

Articolata su 3 GG.
Serie e ripetizioni 5x6 (?) per tutti gli esercizi...
Recupero 120"

1° giorno
Petto : Panca piana
Panca inclinata
Croci su panca piana inclinata al cavo.
Fly.
Triceps : dip
French press alla larry scott
panca piana imp. stretta
al cavo singolo

2° giorno
Spalle : Arnold press
alzate laterali al cavo Post.
Upper back
Alzate frontali con corda
Gambe:
V-squatt hummer
leg press
leg extension
calf pressa

3° giorno
biceps : al cavo
panca scott manubrio
con corda dal basso
al cavo con bilanciere lineare

Dorso : Trazioni
lat machine maniglia singola
pulley maniglia singola
pulldown

Na merda?

**nobleart77** · 27-11-2010, 18:10:37

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Credo che sia ora di cambiare palestra

***Vic*** · 27-11-2010, 21:57:26

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Credo che sia ora di cambiare palestra

Oppure ti alleni senza seguire questo tipo di schede...

**nobleart77** · 28-11-2010, 10:20:24

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Oppure ti alleni senza seguire questo tipo di schede...

O anche potresti darmi una mano

***Vic*** · 28-11-2010, 12:55:40

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O anche potresti darmi una mano

I tuoi dati e anzianità di allenamento?

**nobleart77** · 28-11-2010, 15:01:44

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I tuoi dati e anzianità di allenamento?

33 anni
177 cms x 74,5

BMI 14

faccio pugilato 2-3 volte a settimana e mi alleno con i pesi da un po di anni.

***Vic*** · 29-11-2010, 02:29:42

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1° giorno: Petto - Tricipiti
Panca piana 4x5/6 120"
Panca inclinata 30° manubri 10-10 60"
Dips 3x6/8 (se le sfori a corpo libero aggiungi sovrac. e mantieniti tra 6/8) 90"
Croci su panca piana 12-12-12 40"
French press panca piana 8-8-6-6 90"
Pushdown 8-10-12 50"

2° giorno: Gambe - Spalle
Squat 4x5/6 120"
leg press 10-10-10 90"
leg extension 8-8-8 ss leg curl 8-8-8 60"
Calf pressa 20-20-20 40"
Arnold press 8-8-8 60"
Tirale al mento 10-10-10 60"
alzate laterali 12-12-12-12 50"

3° giorno: Dorso - Bicipiti
Trazioni prone 4x5/6 (se le sfori a corpo libero aggiungi sovrac.) 90"
Rematore bil 8-8-8 60"
Pulley basso 8-6-6 60"
lat machine presa supina 12-12-12 50"
Curl bil. 4x6/8 90"
panca scott manubrio 10-10-10 30"

Ho modificato quella che avevi postato tu...secondo me è meglio così...