dorsali e bicipiti sinergia

[Clark87]

magari vi dico una fesseria, però la dico comunque... un piccolo test per vedere se nelle trazioni si fa "tutto o quasi" di bicipiti e non di dorso ( magari uno non se ne rende conto ):

Fate il pull down a braccia tese a sfinimento o quasi ( non si lavorano i bicipiti quindi )... poi provate le trazioni come sempre. Se andate lisci come l'olio, fate tutto di bicipiti, o quasi... se sentite contratto il dorso e fate molte meno rip..... bhe avete capito.... vado a mangiare

[La_Bestia]

si è vero i tricipiti li avverto lavorare particolarmente in quelle a presa stretta e prona
invece per quanto riguarda il petto secondo me lavora quasi (e ripeto quasi) solamente in quelle a presa stretta in quanto la parte iniziale del movimento è la stessa del pullover (per il braccio e non per l avambraccio)
invece in quelle a presa larga mi sembra difficile un coinvolgimento del petto dato che le braccia sono ai lati e non davanti al corpo

[Leviatano89]

si è vero i tricipiti li avverto lavorare particolarmente in quelle a presa stretta e prona
invece per quanto riguarda il petto secondo me lavora quasi (e ripeto quasi) solamente in quelle a presa stretta in quanto la parte iniziale del movimento è la stessa del pullover (per il braccio e non per l avambraccio)
invece in quelle a presa larga mi sembra difficile un coinvolgimento del petto dato che le braccia sono ai lati e non davanti al corpo

non c'entra, il petto adduce l'omero ugualmente...

comunque ragazzi, sempre con sti discorsi... fate un curl con il vostro peso corporeo sopra? E' impossibile fare le trazioni solo di bicipiti

[luca_skizzato91!]

Sicuro che tu non faccia "troppo" nella sessione del dorso rispetto alle tue capacità?

[Alessio Augugliaro]

no allora la mia scheda per il dorso e qst
rematore con bilanciere 90 gradi 5 x 6,6,8,8,10
stacchi da terra 4 x 6,8,8,10
pulldown con presa ampia 3 x 10
pulley da seduto 3 x 10
pull up 2 x a cedimento

[Manx]

lo stacco ad 8 e 10 rip non se po' vede è un ex di potenza pura, per sfruttarlo bene devi lavorare con rip molto + basse.

[Alessio Augugliaro]

8 rip sempre potente e fidati

[Manx]

se ne fai 4 carichi di piu' fidati

[Alessio Augugliaro]

a qst lo so ma x fare massa vanno bene sia da 4 che a 8

[luca_skizzato91!]

no per lo stacco meglio non superare le 5 rip, che secondo me sono gia troppe, rimani sulle 3-4, poi fai quello che vuoi.

[Alessio Augugliaro]

ok grazie del consiglio ma xk dici cosi anche 8 rip fanno bene al anabolismo del esercizio

[blackbart]

ok grazie del consiglio ma xk dici cosi anche 8 rip fanno bene al anabolismo del esercizio

Lo stacco mica è un esercizio per pompare.

[Alessio Augugliaro]

lo so ma 8 rip nn sono tante

[Leviatano89]

è dura mantenere la tecnica su 8 rep... già è difficile con qualche tripla..

[Manx]

già