dorsali e bicipiti sinergia

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  • blackbart
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    #46
    Originariamente Scritto da Alessio Augugliaro Visualizza Messaggio
    lo so ma 8 rip nn sono tante
    8 rip sono una enormità. Io ho tagliato la testa al toro e ne faccio al massimo una.
    8-12 singole con recuperi che vanno dai 30 ai 90 secondi. Che liberazione. Stacchi, sorridi allo specchio, abbassi, stop.

    Lo stacco, come dicevo, non è un esercizio di ipertrofia ma di condizionamento poichè abitui il corpo a gestire/mantenere i carichi negli altri ex.
    Infatti non puoi insistere con il TUT perchè, oltre a "snaturare" l'esercizio, perdi la tecnica (come ha scritto Leviatano) e sottoponi le vertebre ad una tensione che bene non fa. Inoltre accumuli fatica neurale e muscolare perdendo i vantaggi del sovraccarico.

    Per esempio uso lo stacco regolare come "starter" per quello a gambe tese (il primo mi fornisce il sovraccarico di attivazione, sul secondo faccio invece volume e allungo per bene i muscoli) ma nulla vieta di usare lo stacco per fare un rematore con manubrio pesante, un centinaio di scrollate o quello che vuoi.
    O anche farlo fine a se stesso perchè è un bell'esercizio.

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    • Alessio Augugliaro
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      • trapani
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      #47
      ha o capito allora devo fare meno rip gst però 6 vanno bn

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #48
        Originariamente Scritto da Alessio Augugliaro Visualizza Messaggio
        ha o capito allora devo fare meno rip gst però 6 vanno bn
        per lo stacco meno ne fai e meglio è secondo me,proprio perché è un ex di potenza pura quindi 1/2-5 rip sono il top...che kg usi in questo ex?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        • Alessio Augugliaro
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          • trapani
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          #49
          ieri o provato cn 130 a poco che lo fcc circa 2 mesi

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