Esecuzione pulley basso in fase negativa

[termosimone86]

In fase negativa, la schiena, può essere distesa come da immagine, oppure è assolutamente sconsigliata onde evitare infortuni alla schiena?

[brigaglia]

vorrei saperlo anche io...io lo eeguo stando con la schiena bloccata...

[Leviatano89]

sono varianti... c'è chi la tiene sempre dritta, c'è chi va fino in fondo... alla fine il lavoro dei lombari c'è comunque, sia isometrico che attivo

[Manx]

io lo faccio sia come nella foto, sia bloccato o quasi in positiva e in negativa, sia "schienando" all'indietro. C'era una discussione qualche mese fa di molte pagine, anche con miei video

[termosimone86]

sono varianti... c'è chi la tiene sempre dritta, c'è chi va fino in fondo... alla fine il lavoro dei lombari c'è comunque, sia isometrico che attivo

Ok, dal punto di vista muscolare. Però quello che mi interessa sapere è dal punto di vista della colonna vertebrale quale dei 2 lavori è il più "salutare".

Secondo me la distensione completa della schiena è molto ma molto pericolosa...o sbaglio?

[Leviatano89]

Ok, dal punto di vista muscolare. Però quello che mi interessa sapere è dal punto di vista della colonna vertebrale quale dei 2 lavori è il più "salutare".

Secondo me la distensione completa della schiena è molto ma molto pericolosa...o sbaglio?

beh guarda.. alla fine si deve sempre dire: con quanto fai stacco e squat? Un esecuzione di quel tipo la puoi tenere a rep più alte focalizzandoti sull'allungamento, alla fine puoi usare un peso simile a quello con cui fai stacco a gambe tese, la dinamica è la stessa più o meno. A livello "salutare" non cambia...

[luca_skizzato91!]

Io lo eseguo con la schiena bloccata e come dice manx, schienando leggermente all'indietro ma non troppo...

[Manx]

io schieno parecchio non "leggermente"

[luca_skizzato91!]

Secondo me è sbagliato.

[malfa81]

Ok, dal punto di vista muscolare. Però quello che mi interessa sapere è dal punto di vista della colonna vertebrale quale dei 2 lavori è il più "salutare".

Secondo me la distensione completa della schiena è molto ma molto pericolosa...o sbaglio?

beh guarda.. alla fine si deve sempre dire: con quanto fai stacco e squat? Un esecuzione di quel tipo la puoi tenere a rep più alte focalizzandoti sull'allungamento, alla fine puoi usare un peso simile a quello con cui fai stacco a gambe tese, la dinamica è la stessa più o meno. A livello "salutare" non cambia...

concordo con Leviatano......aggiungendo che slanci, molleggi e strappi strani sono assolutamente da evitare in posizione così allungata.....

[Manx]

Secondo me è sbagliato.

e su quali basi sarebbe sbagliato? sentiamo...non è mica fare un lavoro alla kaiser.

[luca_skizzato91!]

Infatti ho detto secondo me.
No va beh l'esecuzione CORRETTA è che nella fase di "contrazione" la schiena non deve andare indietro ma stare completamente eretta. Su questo ne sono certo.

[Manx]

Infatti ho detto secondo me.
No va beh l'esecuzione CORRETTA è che nella fase di "contrazione" la schiena non deve andare indietro ma stare completamente eretta. Su questo ne sono certo.

ma anche no...sono modi diversi di lavorare...entrambi corretti.
Cmq io per "schienato" intendo questo:

http://www.youtube.com/watch?v=D24_fywjX6I

(qui sono sui rialzi - da provare).

cmq ripeto lo faccio anche di sole braccia.

http://www.youtube.com/watch?v=xCpcN-3aD0Y&NR=1

[luca_skizzato91!]

Lo facciamo in modo diverso, tu ti distenti anche nella fase negativa, io resto bloccato schienando in fase di contrazione, un pò meno di te ma comunque hai ragione ci sono molti modi, solo che schienare troppo secondo me non ha senso, aumentano i carichi si, ma perche ti dai la spinta e non so quanto possa essere utile.

[Manx]

se lavori di dorso è sempre utile

p.s. il carico cresce, ma di poco, non in modo eccessivo. Sono costretto a farlo + che altro di sole braccia, perché i 105kg del pulley mi sono oramai stretti...ci faccio troppe rip