scheda massa...pareri?

[senzasinzmec]

ciao io ho questa scheda di allenamento differenziata per 3 giorni:

GIORNO A:
panca piana 3x8
alzate pek-dek 45° 3x8
chest press 3x8

addominali panca declinata 6x12
addominali abdominal crunch 6x10

leg press 3x8
leg extension 4x10

vertical traction 3x8
alzate fuori/avanti
rotary torso 4x12
bicipiti p.scott 3x10

GIORNO B
lat machine 3x8
pulley basso 3x8

addominali panca declinata 6x12
addominali abdominal crunch 6x10

leg press 3x8
leg curl 3x8

panca inclinata 4x10
pek dek(spalle) 4x8
alzate laterali 4x10
esercizio per obliqui 4x15
tricipiti ercolina 4x8

GIORNO C
shoulder press 3x8
spalle M.P 4x8
alzate laterali 4x10

addominali panca declinata 6x12
addominali abdominal crunch 6x10

leg press 3x8
leg extension 4x10

lat machine 4x10
pectoral machine 4x10

rotary torso 4x12
bicipiti p.scott 3x10


Com'è?

[luca_skizzato91!]

E' da rifare veramente da zero. E' strutturata da cani.

[senzasinzmec]

ah!caspita...consigli?

---------- Post added at 19:24:12 ---------- Previous post was at 18:08:34 ----------

allora ragazzi ho letto il post in evidenza di Drakul...se lo avessi letto prima evitavo di scrivere un altro post inutile!
comunque visto che oramai è aperto ne approfitto per chiedervi alcuni chiarimenti:tra le varie schede tipo, quella che potrebbe fare al caso mio è quella Abc in tre split però ho letto che nel giorno dedicato ai dorsali ci sono li stacchi...purtroppo nella mia palestra non vengono eseguiti da nessuno e poichè io stesso non gli ho mai eseguiti ho onestamente paura ad improvvisarmi...con cosa potrei sosituirli?
poi nel giorno dedicato alle gambe e addome posso ridurre qualche esercizio per le gambe già molto sviluppate per via del ciclismo ed effettuare qualche esercizio in più come lombari e obbliqui?

---------- Post added 27-11-2010 at 13:14:38 ---------- Previous post was 26-11-2010 at 19:24:12 ----------

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